今日，给我们引荐一套瑜伽序列，能够加强中心和平衡，中心和平衡能力差的伽人，一周操练3次以上，作用最好！
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢
或许双脚分隔与肩同宽
吸气延展脊柱双手向上举过头顶
呼气屈髋屈膝渐渐向下
感觉像坐在一把椅子上
坚持5-8个呼吸，换另一侧
2、鹰式
山式站立，双手臂彼此环绕
抬起右腿向上，轻轻屈膝
右腿环绕左腿，收紧腹部
渐渐的屈膝向下
坚持5-8个呼吸，换另一侧
3、兵士1式
山式站立，双脚分隔略大于一腿长
转右脚向外90度，左脚向外60度
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，大臂夹耳
呼气屈左膝向下，坚持5-8个呼吸，换另一侧
4、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板
呼气收紧中心，双手推地
进入斜板式，躯干双腿一条直线
坚持5-8个呼吸
5、侧板式
从斜板式开端，身体向右侧翻开
坚持右侧手臂支撑垫面
上方手臂延展，中心收紧
躯干双腿一条直线
坚持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
吸气延展脊柱，脚尖回勾推地上
呼气臀部向上，伸直双腿和手臂
整个身体呈倒“V”型，坚持5-8个呼吸
7、单腿下犬式
鄙人犬式的基础上，
抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去
延展脊柱，收紧中心
坚持5-8个呼吸，换另一侧
8、穿插平衡一式
跪立在垫面上，双脚双膝翻开
与髋同宽，双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方
抬左腿向后向上，右手臂向前扩展
身体坚持平衡，收紧中心
上方脚用力向后瞪，延展躯干
坚持5-8个呼吸，换另一侧
9、猫牛式
穿插平衡一式复原到跪立
吸气抬头挺胸，臀部向上
呼气含胸拱背，尾骨顺向地上
重复操练5-8组，灵敏脊柱
