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许多人刚开始健身的时分总是自傲满满，进入健身房二话不说，就操起大分量的哑铃或许杠铃练习。而第二天就直接瘫痪在床上不动了，下来多半个月都没有再踏进过健身房了，更甭说健身增肌了。
大多数人，关于自我认知的这件事上总是有距离的。无论是瘦身仍是增肌，你认为决心满满就可以成功，没有真实去了解过全面的健身常识，导致在健身的进程中，遇到各式各样的困难。
就拿瘦身来说，有的人瘦身变成了减重，挑选节食瘦身也不运动了；也有从来没有健身的人，一去健身房看到动感单车，就踩了一个晚上，第二天连床都下不了。这样的工作见多了，同样是健身，但许多人存在各式各样的误区。
那么健身增肌的5个误区，随意一个，都能让你增肌速度停滞不前！
1、盲目寻求大分量
许多健身新手刚开始增肌时，喜爱应战2，认为每天做大分量的练习，就可以快速增肌。假如一开始你挑选了大分量的练习，却没有把握好规范姿态，分量超出身体的接受规模，这时你不只简单拉伤肌肉受伤，还会影响增肌的速度。
健身增肌，是一个分量逐渐叠加的进程，而不一味地寻求分量。力气练习的进程是按部就班的进程，只要当你的身体肌肉神经习惯了强度上的递加，你才可以慢慢地往大分量的方向练习。
2、健身前后不做拉伸运动
若健身前疏忽热身，健死后没有拉伤，会影响许多人健身增肌作用，会让许多人半途抛弃健身。
健身前热身，除了可以让身体血液热起来，快速进入运动状况，维护身体的肌肉损害以及关节之外，还能进步心率，促进个人在运动中体现愈加超卓。
为什么健死后身体呈现严峻的酸痛感？由于健死后他们没有做充沛的拉伸热身，这样肌肉就会发生的乳酸会长时刻停留在肌肉的部位，让你痛苦不堪。
3、健死后立马洗澡
超多健身的人都会步入这个误区。健身完后身体很热，流汗会有臭味，有的人就会马上去洗澡，乃至是冲刷冷水澡。这个进程不只会让你的免疫力下降，抵抗力下降，还会让下降你的身体素质，影响增肌的速度。
健死后至少需求歇息1小时才干洗澡，挑选温水澡而不是热水澡、冷水澡。
4、过度练习
健身房中最不缺的便是拼命撸铁的人，恨不得一天之内可以把全身的肌肉部位都练一遍，然后接着第二天持续练。这样长时刻下来，你的肌肉不只不会增加，反而一向会处于酸痛的状况。肌肉得不到歇息，哪有时刻进行康复，更甭说增加了，你的增肌速度会比他人便是慢。
5、饮食不妥
从前看到过一个健身者，在健身房撸铁3小时，出了健身房便是一顿烧烤啤酒，而不是健康加餐、弥补蛋白质。
这样的饮食习惯，热量超支，脂肪摄入过多，身体长出来更多的脂肪，而不是肌肉。蛋白是组成肌肉的重要养分之一，是肌肉的成长质料。身体的蛋白质弥补不行，增肌速度天然就慢。
