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为什么有的人在健身房一个月就可以练出肌肉线条，而自己在健身房里里外外坚持了3个月，回到家里时不时还会撸铁，但是便是还比不上他人1个月的操练作用呢？
实际中，还真的有这样的人，想着办的年卡不能糟蹋，一年去了有300多天。但是操练出来的作用比他人差许多。你去了健身房，是不是真的有在健身，也只需自己知道。咱们客观念从这5个方面来看待，让你知道自己为什么总是练不出想要的成果！
榜首、操练频率、间歇时刻
许多人去健身房实际上就跟个小白相同，不只关于器械不熟悉，就连根本的徒手动作都没能做几个，你关于自己的健身方案一点规划都没有，就进来健身房，这样的操练作用怎样会显着。
你关于操练的强度、操练的次数也是模糊不清，他人花了1个小时就可以完结2-3个部位的操练，你花了2个小时连1个部位都没有操练好，过长的间歇时刻，会影响健身作用。要想真实的练出大肌肉，最主要的准则便是操练强度大，而操练次数少，操控好间歇时刻。
一般组间间歇操控在60-90秒之间，动作操练时挑选8-12RM力竭的分量，才干对肌肉更好的影响。
第二点、动作不到位
许多人去健身房里呆了2小时，作用却比不上人家1小时的作用。而真实有高质量的操练，不需求太长时刻，只需求你动作到位，进行高质量的操练。
什么是高质量的操练？每个肌群的操练动作不需求多，4-5个即可，你把每个动作做到规范，怠慢速度，一起重复强度需求合格，这样你的肌肉才干得到有用影响。
许多动作归于高强度动作，假如不能一次性就完结的话，可以做半程动作，只需操练的次数上来了，全程动作就显得简单多了。
第三点、养分的弥补不行
许多健身的人没有意识到健身的进程需求满足的养分的弥补，特别是高蛋白的弥补，促进肌肉的成长。增肌的进程需求的蛋类、鸡胸肉、鱼肉等蛋白供给养分，为身体跟肌肉供给能量。
你见过健死后不弥补食物的人，身上长出来的肌肉能大块吗？那是不可能的，由于肌肉的成长需求满足的养分。不吃东西的增肌操练，只会让身段越来越干瘦。
第四点、注意力不会集
在健身房操练中，可以真实地会集精力在操练的人少之又少，每个人都在不断地拿着手机，各种摄影各种玩法不断。
许多时分你操练到了一半觉得累了，想拿着手机看5分钟，当你回过神来，现已过了20分钟了，估量连你自己都不知道为什么吧？所以，不要认为自己在健身房呆的时刻久，就能练出肌肉。健身的时分需求专注，不要玩手机，缩短操练时刻，才干进步健身作用。
第五点、过度操练
健身房还有这种人，是操练过度。分明今日操练了2-3小时了，但是第二天仍是照样的练上2-3个小时，并且仍是不变的部位。肌群需求当令的歇息，频频的操练无法让肌肉成长得更好，反而会变弱。假如你的肌肉没有得到满足的时刻歇息，反而一向遭到损坏，那么肌肉的增加怎么会快呢？
5个健身问题，导致肌肉练不大！你占了几个呢？
假如你健身的时分呈现这5个健身的问题，那你的确该好好改一改了，否则你练3年都赶不上他人练1年的作用哦！
