为了寻求健康匀称的身段，许多体脂略高的朋友都会挑选运动瘦身，而且都痴迷于短时且高效的减脂作用，提的最比较频频的或许便是HIIT。
时至今日，HIIT的存在其实仍是具有必定争议的。
有的人会说到它的作用并非如传说那么有用，也有的人指出，关于需求瘦身的人，这种办法底子很难坚持完结。但关于许多专业的人士来言，他们更以为经过这种短时高强度的运动办法，能够比继续时刻长的有氧运动更快的燃脂。
那么HIIT的燃脂作用为什么比有氧运动更敏捷？
众所周知，一般挑选有氧的运动，时刻大多会控制在30-45分钟左右，但这并不是指不超越30分钟的有氧运动就不会燃脂。
由于在你开端动的那一刻，燃脂就已经在进行了。只不过前期是体内糖原和脂肪同步进行，脂肪参加的份额没那么多算了。而当体内糖原耗费殆尽时，脂肪的焚烧份额也会添加。
其实之所以坚持有氧运动30-45分钟左右，是大多数人比较能接受的规模。
由于跑个十几二十分钟顶多算个热身，跑得也不行痛快。而跑太久的时刻，人也会逐渐感觉到疲乏，而不是运动后很放松的感觉。
而关于做一组HIIT来说，只需求进行15-20分钟即可。
其实HIIT是经过会集轰炸式练习，在身体接受最强的练习中来完结肌肉疲劳状况以及最大程度的氧耗费。一起还会影响身体发动后燃效应的机制，也便是运动后的过氧耗费（EPOC），这种的耗费首要是以脂肪为主，它会在你运动中止之后，也能继续耗费必定的热量。
尽管HIIT 的减脂的作用比较好，可是它的特点是高强度，这也导致了它的完结难度比较大。所以关于根底比较单薄的朋友来说，可能会呈现无法完结的状况。但不要泄气，让自己尽最大才能去完结即可，跟着不断练习，你的体能也会逐渐进步。
在对HIIT有了必定的了解之后，接下来咱们来共享5个比较经典的HIIT动作，让你提前减脂成功。
动作1：开合跳（坚持60秒，歇息60秒，做3组）
首要选用天然的站姿，背部要笔挺，收紧中心，然后双臂天然下垂。
双腿向外跳，双臂一起上举，接着在用双腿向内跳，双臂一起要记住复原。
需求留意便是双脚在落地的时分，需求屈膝缓冲，整个过程中，要坚持天然的呼吸气，千万不要憋气。
动作2：波比跳（15-20次，3组）
首要双脚和肩部同宽站立，然后俯身往下蹲，双手比肩宽来支撑身体。
双腿要向后跳动，而且伸直，双臂屈肘附身至胸部触摸地上后伸直手臂，然后动身。
双腿向前跳回，然后在动身跳动，双脚在落地时分，在附身下蹲。
留意呼吸，可根据本身的节奏呼吸。
动作3：俯卧撑+支撑转体(15-20次，3组）
首要俯身，双臂要坐落膀子的正下方，而手肘必定要微微的曲折，双手和双脚要一起撑动身体，让身体从头到脚呈一条直线的状况。
然后缓慢的将屈肘向下俯身，在与胸部快要触摸地上的时分，伸直手臂，然后动身复原。
在复原今后，向外翻开另一只手臂，而上半身要留意向同侧转体，直到双臂处于同一个平面。
留意便是在顶端要略微中止，然后在复原，继续重复练习，而呼吸的办法是屈肘附身吸气，动身呼气。
动作4：俯身屈膝前跳（20-25次，3组）
首要做俯卧撑状，使双臂撑直，与肩同宽。然后两腿向前跳动，使膝盖尽力接近胸部。
然后两腿再向后方跳动复原，重复进行动作。
这个动作牵扯的肌肉群比较多，留意坚持均匀的呼吸，不然很难做较多的次数。
动作5：高抬腿（继续60秒，做2组）
高抬腿能进步你的爆发力和弹跳力，动作要求后脚蹬地，前脚曲折，用膝盖往上提，这个动作前面能够尽量慢一点，找准发力感之后再逐渐添加速度。
需求留意让膝盖抬起至必定的高度，由于过程中你会发现抬起的高度越来越低，作用也天然会下降。
在做练习的过程中，必定不要牵强自己，在身体感觉不适的时分，必定要及时歇息，切不可急于求成。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，每日共享健身常识，让你我更有型。
