原创内容，私行转移者必究！
想要练出又大又健壮的肌肉，这恐怕是每个去健身房增肌的人的希望吧！
究竟又大又健壮的肌肉，能够让自己看起来愈加健壮，并且还能够在世人面前随意的秀，这估量也是众多人的寻求吧！
可是，不少人也会发现自己的肌肉增肌的速度，比自己料想中的要慢得多，并且成长出来的肌肉也很小。
健身过来人都知道，实际上增肌的进程中，最显着的并不是增肌的速度，并且肌肉力气的进步。所以，你能够在健身房中看到很多人并没有兴旺的肌肉，可是他们却能够随意就扛起50公斤的杠铃等等。你也能够知道，肌肉含量的多少和肌肉力气并没有直接的联络，只不过是因为肌肉神经的习惯程度非常快。
那么，怎么让练出来的肌肉又大又健壮？这5个方面帮到你快速增肌！
第一点、戒掉不健康的饮食
健身的人有喜欢吃高热量、废物食物食物的坏习惯。特别是增肌的人，认为自己边吃边练，身段也不会差到哪里去！假如你这样想的话，那就大错特错了！你历来都不知道，你自己摄入的热量，脂肪会远远高于你运动所需求的热量，这是第一点。
第二点便是增肌的进程中，燃脂效果很慢的，千万不要认为增能够帮你瘦身燃脂。增肌的进程，会帮你按捺脂肪的堆积，但关于燃脂的效果仍是比较小。增肌首要效果，是协助你削减肌肉丢失，添加肌肉含量，进步代谢。可是关于燃脂来说，还不如有氧运动来得更快更直接。
所以，放纵饮食，会让体内的脂肪增多，所以健康饮食很重要，各种高脂肪、高糖的食物都应该防止！
第二点、蛋白质的弥补
增肌的条件除了体脂率要低，还有蛋白养分的弥补！蛋白质是肌肉组成和成长的首要物质之一，假如日常从食物中摄入的蛋白质太少的话，那么肌肉的成长也会受到影响。
你能够弥补适量的蛋白粉，或许高蛋白食物，比方鸡蛋来进步体内的蛋白摄入，这点关于想要增肌的人来说很是重要！
有的人会问，健身能够吃蛋白补剂吗？笔者主张，假如你的练习量较大，蛋白需求较高，能够合理弥补。可是一般练习的人，直接在日常的饮食中，弥补蛋白质就能够了。
第三点、练习强度和练习次数很重要（大分量练习8-12RM）
针关于健身练习频率、练习强度以及练习量，都需求正确的办法，才干有助于肌肉维度成长。假如你没有请健身教练的话，那么能够在练习探索的进程中，拟定一套合适自己的健身练习方案。
一般来说，咱们愈加重视的便是练习的频率，肌群每次练习后需求48-72小时的修正时刻。而练习强度和练习量决议了肌肉的成长速度。
一般来说8-12RM的分量才是最合适自己的增肌的分量。练习的进程注意到的便是“练习强度越大，练习次数越少”，大分量是为了影响肌肉成长更快更大。
第四点、给肌肉充沛的休息时刻
肌肉的组成和成长的进程，需求的便是充沛的休息时刻，肌肉的成长首要在咱们的睡觉时刻。所以，晚上坚持杰出的睡觉质量以及充沛的睡觉时刻很是重要！这点也是关系到肌肉的成长速度，晚上是身体的激素排泄的首要时刻段，所以防止熬夜，练习需求适度。
健身练习虽好，可是不宜过多，同个肌肉群，一般需求隔天或许72小时之后，再进行练习是最好的。
第五点、每个动作做到位
很多人增肌的进程，都是不务正业的，认为动作做得快就能够了。实际上，动作做到位才是最首要的。假如这个动作实在是有难度的话，那就做到半程也是答应的。
增肌是个缓慢的进程，寻求的也不是动作上的速度，所以牢记便是焦虑。动作无论是全程仍是半程，你都要做到位，让自己的肌肉充沛去感受到分量的影响，这样才干促进肌肉快速增长。
最终，增肌的人有一个点要注意，那便是心态的问题，这个仍是需求个人去调整。增肌是一个绵长的时刻，不可能三五个月就能练出肌肉男。
你需求调整好心态，凡事都不能过分寻求速度，只要在质量上进步了，天然成长出来的肌肉便是又大、又健壮！
