很多人到了减脂期
便是踏上跑步机、椭圆机
跑啊跑，蹬啊蹬
我无意得罪咱们
仅仅觉得这样减脂太庸俗欠好坚持
所以今日特意为肌友们引荐
这套由健身教练杰夫规划的
哑铃高效燃脂运动
这套减脂运动的点击量高达233万
并且收成了网友们的共同好评
练习由一连串的动作组成
动作一、站姿哑铃推举
绷紧腰腹、收紧肩胛骨
将哑铃放在膀子上
然后笔直向上推举
挑选多大的哑铃适宜呢？
挑选能做12次的分量
但咱们只完结6次
也便是说不做到力竭
动作二、哑铃前蹲
完结动作一后直接进入该动作
哑铃放置在膀子上
做6次全起伏的深蹲
动作三、哑铃俯身划船
完结深蹲后动身、再俯身
做6次俯身划船
动作四、哑铃硬拉
最终以6次哑铃硬拉收尾
完结这一轮动作之后
歇息75-90秒
然后进行下一轮
这时候另一个要害点就来了：
这一轮的次数由方才的6次
削减到每个动作5次
接下来的每一轮都是如此
每做1轮，就削减1个次数
6、5、4、3、2、1...
直到完结6轮，练习就完毕了
以上便是整套方案的流程了
杰夫向咱们确保它很风趣
并且要比传统有氧来的更有功率
肌友们快来试一试吧
站姿哑铃推举x6次
哑铃前蹲x6次
哑铃俯身划船x6次
哑铃硬拉x6次
