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瑜伽理疗7
| Carrie|
※
|今日主题:理疗
操练过程：
手臂上举式：
现跪坐在垫子上，双膝双脚并拢，臀部坐在脚跟上
然后卷尾骨，笔挺腰背，肩胛向内收
跟着吸气，双手向上举向天花板，两手掌去贴合
假如感觉脖颈特别严重能够双手分隔，放松肩颈
坚持30秒，然后放下双手
上举手指交扣式：
咱们双手在身前交扣，跟着吸气，双手向上举向天花板
小手指和拇指向下沉，掌开手掌心
拉长咱们的侧躯干，天然呼吸
坚持20秒，跟着呼气，双手渐渐放下，交流手指的穿插操练一遍
牛面式：
咱们双手侧平举，跟着吸气右手向上举
屈手肘，手指放在肩胛骨中心，左手向后去抓右手
无法抓到的伽人能够两手抓一根瑜伽带。
咱们两手有力相抓，调查右大臂笔直垫子
坚持腰背坚持笔挺，20秒，然后放下双手
反祈求式：
双手在死后相贴，翻转拇指朝外，尽量让双手向上走
终究抵达肩甲骨中心，手肘向内。膀子向后
天然呼吸，坚持30秒，然后缓慢放下双手，放松歇息
|操练作用：
开肩，改进肩颈生硬酸痛无力
|注意事项：
颈椎有问题的伽人随时调查颈部是否过于严重
伽人们，假如喜爱今日的内容，请为咱们点个［在看］。
伽人们，来留言晒晒最终一个体式双手能到哪儿吧！
-THANKS FOR READING-
