现代人因为长时刻在电脑前伏案作业，或许是因为一些不良的生活习惯，或多或少都有脊椎上的问题，其间凹凸肩便是个十分遍及的问题。
首要咱们先了解什么是凹凸肩？
凹凸肩呢，从字面上就能够了解，便是一边膀子高一边膀子低，从背面看是十分显着的。凹凸肩和驼背相同，都十分地影响一个人的身形和气质。
那么凹凸肩是怎么构成的？
1、不正确的背包姿态
这个现象在许多学生中比较常见，学生之间很盛行用单侧膀子背书包，在背包的时分，会不自觉地举高膀子去稳住背包，时刻久了， 就会构成凹凸肩。别的，经常用一侧提重物也是构成凹凸肩的原因之一。
2、长时刻伏案
许多学生写作业的姿态都是过错的，有的喜爱趴着，有的只将右手放在桌子上，左手则垂下，长时刻下来，右肩就会越来越高，构成凹凸肩。
而上班族天天对着电脑作业，右手因为需求握鼠标，会比左手用力，时刻久了，也简略构成凹凸肩。
3、长时刻睡觉姿态不妥
有些人睡觉喜爱长时刻蜷缩着或许是一边侧卧，一开始会构成一边的膀子酸痛，时刻长了，膀子就会变形，构成凹凸肩。
怎么样测验到自己有凹凸肩了呢？
十分简略的一个动作，镜子前闭眼睛原地踏步，放松全身，停止今后看自己的衣服有没有向一侧掉下去，颈部两头到膀子的间隔是不是一个长一个短，这两个是十分简略的测验办法。
那么怎么样改进呢？
1、拉伸
找一个直凳，一侧手捉住凳子边际，一只手放到头顶，按压头部，向同侧屈，照此动作每侧坚持30秒到1分钟，重复做3~5次。
2、强化肩胛骨肌群
双臂天然下垂，向后下方揉捏肩胛骨，一起要坚持两边的肩部水平，不要有耸肩的动作，坚持这个姿态3-5秒，歇息顷刻之后再进行10次左右，可依据本身的状况加减次数或许添加时刻。
3、靠墙面站立
背靠墙站立，手臂曲折呈90度，两边的肩部坚持水平，肩部要紧贴墙面;肘部和手腕紧贴墙面，渐渐向上抬起手臂，逗留顷刻后再回到本来的方位，重复10次左右，可依据本身的状况加减次数。
4、对弱侧的前锯肌进行强化拉伸
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧歪斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始缩短前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。保证缩短前锯肌的一起，笔直上举。能够依据自己的分量，做3~5组，每组10～12次。
以上便是健哥关于凹凸肩的改进，训练的一点心得，不足之处请各位小伙伴及时反馈给健哥，健哥是为我们服务的，不必谦让的啊。最终期望我们提前脱节凹凸肩，一起要注意日常的行为动作要标准，否则在不知觉中你的双肩就发生了改动。
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