人的一生中
有三分之一的时刻花在睡觉上
但小小的睡觉问题
背面但是大大的健康危机
睡觉缺乏很危险
咱们日常日子中常常会由于加班熬夜，压力大失眠而导致咱们睡觉时刻的缺乏，但长时刻下来，身体就会开端不满了！
伤 神
研讨证明，睡觉缺乏会导致短期回忆才能削弱，注意力很难会集。
一起会让咱们对外界事物的反响变得愚钝。甚至会形成视觉误差，视界暗、看不清等问题。
免疫力下降
美国研讨发现，睡觉缺乏简单引发发炎性肠道疾病。接连两星期睡觉缺乏7小时的人，比睡满8小时以上的人更简单患感冒疾病。
加快变老
长时刻睡觉缺乏的人，每天的变老速度是正常人的近5倍！
男性长时刻失眠会呈现精力疲乏，肾虚体弱等症状，而女人则会导致皮肤暗淡，色斑、皱纹增多的现象。
糖尿病危险高
睡觉缺乏的人，体内激素会失衡，影响胰岛素的反抗功用；胃口添加，想吃高热量的食物。这些要素都会添加患上糖尿病的危险。
诱发心脏病
经过长时刻调查发现，睡觉缺乏的人群诱发心血管疾病的危险高达78%，而逝世危险也比一般同龄人高85%。
患癌机率大
睡觉与癌症之间的相关不是绝对性的，但据现在研讨初期成果来看，睡觉缺乏确实会添加患癌的危险，特别是大肠癌和乳腺癌。
年纪不同，睡觉时刻不同
咱们常常传闻“每个人也都应该睡够8小时”这句话，但现实上，不同的年纪人群需求的睡觉时刻也不一样。
4~12岁儿童
4~12岁儿童每天需求睡够10~12小时。假如睡觉缺乏，不只会精力不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
但睡觉时刻也不宜过长，假如超越12个小时，可能会导致肥壮。
13~29岁的青少年
这个年纪段的青少年一般需求睡够7~8小时，且尽遵从早睡早起的准则，确保夜里3点左右进入深度睡觉。
周末也尽量不睡懒觉。由于睡觉时刻过长，会打乱人体生物钟，导致精力不振，影响回忆力等。
30~60岁成年人
这一阶段的人群每天最好睡7小时左右，并确保晚上10点到早晨5点的“优质睡觉时刻”。由于人在此刻易到达深睡觉状况，有助于缓解疲乏。
这个年纪段的人假如失眠，能够试着给自己制作杰出的睡觉环境，如坚持安静、恰当遮光、空气流通等。也能够经过午睡半小时补觉。
60岁以上老年人
白叟应在每晚12点前睡觉，坚持睡觉时刻在5.5~7小时之间，大脑变老可推延2年。若缺乏5.5小时或超越7小时，则会添加老年痴呆、早亡的危险。
TIP：白叟常见的睡觉问题是多梦和失眠，这种状况下能够养成30分钟~1小时的午休习气。
睡醒依然精力欠安？
有时候咱们分明睡够了7~8小时，但为什么依然觉得精力不振，打呵欠，作业才能下降呢？
睡前进食
睡前进食过量，吃辛辣油腻甜腻的食物或夜晚饮水过多，都会加剧身体担负。咱们在睡觉中大脑歇息里，但身体仍在作业，天然不能歇息好。
睡觉时刻选错
大脑有自己的生物钟，在光线变暗的夜间，松果体一般在22点至清晨3点排泄褪黑素促进睡觉。假如这个时刻段不歇息，就算补觉也得不偿失。
多梦、易醒
睡觉中多梦、易醒、入眠浅、噪音搅扰、焦虑郁闷等都会下降睡觉深度和接连性。这样就算睡够了，身体也会觉得疲乏。
睡觉三大误区
睡前运动能助眠？
适量的运动尽管有益于睡觉质量的进步，但太晚运动，运动剧烈反而会拔苗助长，形成体温升高，人反常清醒的状况。
假如有运动方案的朋友，主张在睡前三小时左右运动最佳。
打呼噜睡得香？
很多人以为打呼噜是睡得香的体现，但现实并非如此。打呼噜会导致睡觉频频中止，深睡觉削减。第二天醒后感觉疲乏，昏昏欲睡。
久而久之会添加高血压、糖尿病等慢病的患病危险以及添加在睡觉过程中猝死的危险。
睡前喝酒可助眠
很多人睡不着会挑选抿两口小酒协助睡觉。睡前喝酒确实能快速入眠，但它往往也会导致后深夜频频觉悟，全体睡觉质量下降。
一起酒精在身体消化的过程中，会使你的肝脏继续作业，还会必定程度影响神经，引发肝脏、肠胃等疾病。
安神助眠有七招
假如呈现无法入眠，睡觉缺乏，深夜才开端发生睡意的状况，无妨试试这些助眠窍门。
安息食疗法
常常失眠的朋友能够试试睡前饮用酸枣仁或决明子泡水，能起到安神助眠的作用。
还能够用冰糖和蜂蜜炖大枣、龙眼，有补气安神的作用，让你一觉睡到天亮。
晚餐77准则
咱们常常传闻“早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少。”这个“少”指的便是咱们晚餐吃七分饱就好，而且注意在晚上七点之前进食。
早上运动
早上步行一小时，关于缓解失眠症状作用惊人。
早上运动的人与黄昏运动的人比较更简单入眠，黄昏能够恰作为一些扩展运动，也有助于睡觉。
睡前不要喝奶茶、咖啡饮品
咱们都知道睡前喝咖啡是大忌，但喝奶茶相同会让人呈现失眠症状。
奶茶里含有必定成分的茶多酚和咖啡因，令神经振奋，然后导致失眠。所以，想睡个好觉，夜晚远离咖啡和奶茶。
睡前30分钟放下手机
躺在床上，拿起手机，舒畅又惬意。但刷完微博、微信、朋友圈常常就睡意全无了。手机屏幕的光线相同也会影响睡觉。
想睡个好觉，无妨在睡觉前的30分钟放下手机，闭眼酝酿睡意吧。
睡前梳头
在繁忙一天后，睡前能够进行头部按摩，梳梳头，放松心情。睡前用手指梳头有利于血脉晓畅，使神经松懈、消除大脑疲乏，有助睡觉。
枕头轻喷天然薰衣草香精
天然薰衣草具有缓解焦虑、灵敏、精力状况的作用，它的香味有助于安神镇定，促进睡觉，进步睡觉质量。
你有入眠难的困扰吗
无妨试试这些好方法协助睡觉
睡觉足够质量好
能防止许多健康问题呢！
