许多小伙伴都想把肩练宽，宽膀子被认为是男人的标志，膀子假如不宽广，有再多的肌肉，身体也不会和谐。许多人去健身房练肩都会遇到一个问题，那便是练肩需求坚持很长一段时间，才会有效果。下面咱们就来了解几个动作，针对性的练习肩部，让你收成太平洋宽肩
首先是哑铃侧平举。
这是一个孤立动作，专门练习三角肌中束，对其他肌群的影响比较小。但这个动作有许多的变式，比如说，在器件上或许绳子上做这个动作，让这个动作愈加完好，练习肩部的张力。
其次是单侧练习。
单侧练习是把左右手臂分隔练习的动作，每次只练习一边膀子，能够在用哑铃练习完一边后，再换到另一边持续练习。在做这个动作的时分，要坚持身体的安稳，不要让身体摇晃，找到助力来举起哑铃。
杠铃侧平举做的正确与否，决议着练习效果怎么。
首先将双脚分隔，与肩同宽，挑选两个负重适宜的哑铃。将哑铃放在身体两边，从旁边面往上举，直到与膀子成为一条直线，在这个当地中止几秒钟，再渐渐向下康复至初始动作。在做这个动作的时分，肘部能够微微的曲折，可是不要借力摇晃。
这个动作的常见问题有，第一个是开端方位的问题，许多人都认为这个动作的开端是折腰、屈肘，再举起哑铃，但其实应该以双手笔直为开端动作。第二个问题是，许多人都会用借力来完结动作，所谓借力也便是摇晃身体，或许让朋友辅佐完结动作，但这样是不对的，应该坚持身体的直立，而且挑选分量适宜的哑铃。
第三个问题是把哑铃举的太高。实际上哑铃只需求举到双臂与地上平行就能够，并不需求持续向上让手肘靠近耳垂，更高的方位会削减对三角肌的影响，而让斜方肌借力，导致肩部的张力不行，起不到练习肩部的效果。
