坚持这样练1周，不只小腹紧致，四肢变得纤细有型，气质也秒涨！
娱乐圈不乏面庞姣好的明星，也不乏身段火辣的明星，可是能真实称得上气质的美人却是不多。提起气质二字，我们想到的榜首人选大约都是刘诗诗，具有天鹅颈及挺立背的刘诗诗确实是很美很有气质。
而相同因挺立身姿而被划入气质型的女星巩俐，不论什么时候她的腰板总是垂直的，坚硬美背使得她显得特有气质，特有范儿。
都在讲气质美人，那有没有气质型的男星呢？当然有，凭仗《轻轻一笑很倾城》的肖奈一角而敏捷走红的赵洋，不只表面英俊诱人，而舞蹈科班出身的他那气质可是没话说。
其实气质与否关键在于身形是否高雅，可是因长时刻不良的生活习惯（伏案、低头号）使得脊柱负重侧弯变形，长时刻以往下去简单形成含胸驼背等不良身形，特别影响气质。
想要身形佳，还得靠瑜伽，今日来学下瑜伽兵士榜首式，不只具有瘦腰平腹美腿的作用，还有进步高雅气质之成效，作用便是这么奇特。
1、兵士榜首式
兵士榜首式，正位瑜伽体式，归于常见的瑜伽体式之一，在梵语中其意义是Virabhadrasana 1，主要以站姿为主。操练中需放松双肩肌肉，翻开胸腔及髋部，身体下蹲时收紧腿部肌肉，坚持髋部中正，臀部收紧朝向后下方，后膝坚持绷直，背部微向后曲折，扩展下背部区域。如患有高血压及处于经期的女人不宜操练。
体式成效：
A.翻开肩部关节，扩展颈部及背部区域，缓解肌肉生硬严重，纠正脊椎侧弯及骨盆异位，改进不良身形，使得颈部曲线流通，进步高雅气质。
B.增强腿部力气，扩展膝及踝关节，疏通腿部经络，有助于纠正不良腿型，强化腿部曲线。
C.翻开髋部关节，滋补生殖器官，有利于排出骨盆废物，防备妇科疾病，推迟变老，缓解经期不适等。
D.强化腹肌训练，削减腰腹部赘肉，有助于按摩腹部器官，进步消化才能，刻画腰身。
习练关键：
A.山式站立，双腿向两边翻开约2个肩宽，笔挺腰背，双手向两边举起，掌心向下。
B.收腹，左脚趾向左边滚动，右脚趾轻轻左转，吸气，躯干左边改变，一起屈左膝，身体下蹲使得左腿呈弓步状，右腿伸直，脚尖点地。
C.翻开双肩，双手渐渐向上扩展，掌心相对，屈肘，双前臂彼此叠放放于头顶处，下巴微收，保持体式20秒时刻。
兵士三式的榜首式今日就学到这，记住每天坚持3分钟，坚持周后不只小腹紧致了，四肢变得纤细有型，气质也秒涨！
