撑爆T恤，共分为两个过程
一是操练手臂前侧的二头肌
二是操练手臂后侧的三头肌
在这篇文章中咱们专攻三头肌的围度
下面就让杰夫大叔带咱们一同练吧
他以为三头肌的宽度很重要
尽管他的搭档杰西也有着不错的三头肌
但是从后边看，围度就要差劲很多了
不是咱们想要的作用
相比之下，杰夫的三头又宽又丰满
这，才是咱们想要的
这是由于杰夫有很兴旺的长头
咱们都知道三头肌分为3个头
长头、中心头
以及外侧头
其间，长头这块肌肉最大
它占了三头肌体积的
能够说长头广大，则三头肌广大
而长头又是三个头中
仅有一个跨过肩关节的
这意味着咱们要调整肩关节的视点
才干最充沛的影响到它
第一个引荐动作是碎颅者
仰卧姿态，手持杠铃屈肘
让杠铃一路下降到头顶上方
究竟部时向后移动大臂
来最大程度的拉伸三头肌长头
这儿必定要向肌友们反复强调
碎颅者这类手臂过顶的动作
是经过拉伸长头的办法更好的影响它
它并没有发挥出长头的悉数功用
因此，练长头不能只靠这类动作
所以就有了第二个引荐动作
拖拽式绳子下压
不同于传统的绳子下压
它要求你把肘向后拉
使大臂处于身体后方
让肩关节处于扩展的姿态做绳子下压
该动作更充沛的发挥出了长头的功用
因此能够更好地激活长头
肌友们乃至能够徒手做一下这个动作
缩短感都会十分十分激烈
第三个要引荐的是一个组合动作
哑铃过顶臂屈伸+俯身臂屈伸
先在站姿方位上完结一次过顶臂屈伸
然后俯身，再做一次臂屈伸
这个组合调集了前2个动作的特色
充沛拉伸长头+充沛缩短长头
一举两得
但这个动作存在分量挑选的对立
咱们做过顶臂屈伸能负荷的分量
必定要比做俯身臂屈伸大得多
但杰夫主张咱们仍是挑选稍轻的分量
能够每做2-3次过顶臂屈伸
再做1次俯身臂屈伸
最终关于过顶臂屈伸还有一点注意事项
两肘不要向外翻开
大臂必定要向内夹、两肘尖朝前
这样才不会对膀子施加额定的压力
关于长头的操练介绍完了
接下来再来说说操练中心头的办法
中心头尽管只占有三头肌的很小一部分
但有了它才是一个完好的三头肌
想要在操练中充沛激活短头
咱们应该在动作顶端彻底将肘部扩展
在做任何三头动作时
咱们都不应该只将肘扩展到微屈的状况
而是要一路究竟
彻底扩展肘关节
你看，巨大的不同
在做推类动作时也是如此
不要做到“差不多就好”
必定不要错失最终几厘米行程的缩短
这才是增肌的好时机，动作的高潮部分
在做哑铃推举类动作时还有一个技巧
杰夫称为“翘大拇指推举”
即在推举到顶端时，大拇指指向天花板
这样也能够加强三头肌的缩短
