拟定操练方案，在操练方案发生的作用失效前一向都是有用的，这意味着做一些不同的工作做到必定程度，也会发生习惯性，假如咱们以一种之前没用过的办法操练，那么咱们就能够经过操练来前进咱们的力气、体能和协调性。这些开端的习惯现象主要是神经学上的，也就是说，前期呈现的改进现象是由神经细胞和肌肉纤维之间同步才干的前进引起的，而不是肌肉的增大的原因。
但是，经过一段时刻后，或许是几个星期，或许需求一个月或更长时刻，咱们的身体将会进入一个渠道期，前进的速度将开端下降，乃至中止，咱们无法再添加操练负荷或添加重复次数。一旦咱们的身体习惯了这个新的水平，力气或耐力乃至或许会有细微的下降，所以假如咱们的身体现已习惯了正在进行的操练方案，咱们就必须进行修正才干持续。那么咱们怎样才干做出改动呢？在这里，咱们需求遵从操练方案的实践准则，并经过实践准则调整咱们的操练方案，这样才干度过渠道期。初度触摸健身，将这几个准则牢记于心，进步你的健身作用。
下面咱们就来具体介绍下操练准则：
个性化准则
咱们每个人都是绝无仅有的，即便咱们遇到的影响相同，身体的反响也会有所不同。因而，在拟定评价操练方案时，应考虑这些不同的要素。没有人会有相同的操练方针，相同的起点水平，或许在相同的操练课程中也或许有不同的开展。
确认自己的方针，评价和了解自己的身体状况在操练方案的规划中起着重要的作用，它将决议咱们操练的强度、量和频率，乃至决议了操练的办法和规范。但不幸的是，大多数人没有考虑到它的重要性。他们跳过了这一步，直接进入了操练方案。无法确认自己操练的正确方针将会导致操练方案紊乱，终究或许导致操练成果不尽人意或失利。
需求留意的另一个重要的工作是，咱们现在的实力处于什么水平，以及咱们期望有多大的前进，需求知道自己处于什么水平，然后才干规划出到达方针的最佳办法。
特异性准则
特异性准则是指依据肌肉的功用特点进行的特定操练，例如，全速完结一些冲刺或许会前进咱们40码的冲刺功能，但无法前进咱们的卧推成果。特异性需求考虑许多要素，例如肌肉、所用的动作、能量体系以及在许多情况下完结特定动作所需的速度。
超负荷准则
超负荷准则是指让身体不断承受操练带来的应战，然后不断从操练中获益。身体的习惯性是从操练发生作用的原因，也是操练进入瓶颈期的原因。因而，咱们需求找到打破瓶颈期的办法，不然操练就会中止。
超负荷操练准则一般经过改动四个变量中的一个来添加影响，咱们能够改动强度、操练量、操练办法或总的歇息量，其间任何一个对操练难度都有很大的影响，并且是彼此相关的，许多时分，咱们日复一日地运用类似的训练形式，一点点的改动就能给肌肉带来新鲜感，比方把双手的动作改动为单手。
