当和自己心爱的女神约会的时分，你那双粗大健壮的臂膀，给小女生带来很强的安全感，她们会把你的双臂作为挡风避雨的港湾，男神们从此离别独身生活。所以使双臂变得粗大健壮健壮，是许多独身狗追女友的一把利器，可是怎样才使臂膀变得粗大健壮呢？今日就由我这个健身内行来支招，“在练习双臂的时分，千万不要忘掉对肱肌的练习”。
什么是肱肌？它在双臂的哪个方位？
健身内行告知你，练手臂其实很简单，只需要留意这个就好！它是上臂肌群深层的肌肉，当双臂在运动时，担任双臂的屈伸，在上臂近间隔固定的前提下，操控肘关节的缩短和扩展，相反当进行远间隔固定的时分，它会使上臂和前臂挨近，它和肱桡肌有着生理结构的不同，肱桡肌归于前臂肌群里的一块肌肉，它们的功用是相同的，都能使肘关节进行缩短和扩展。
众所周知，肱肌首要辅佐二头肌完结练习使命，咱们在练习臂膀的练习中，常常把留意力放在二头肌和三头肌这两块肌肉上，尽管它们这两个肌群关于臂膀的围度进步有很大的作用，可是短少肱肌的练习，上臂的围度就会变小许多，让人从外观上来看，双臂的宽度离自己的预期方针太远，所以加强肱肌的练习对错常有必要的。
怎么正确练习肱肌？
今日为了给健友们提供方便，咱们共享2个哑铃练习肱肌的办法，咱们抓住做好预备，和小编一同操作起来。
动作一：直立哑铃竖举
身体天然站立，双腿之间的间隔与肩部相同宽，双臂屈肘一起双手抓住哑铃，放在身体的两边，坚持胸部最大限度外展，背部和腹部的肌肉向内缩短，脊椎处在原始的中立位。
运动时收紧核心肌群，肱肌有很强的拉伸感，使双臂持铃向上举起，哑铃的方向和躯干平行，手掌心相对，当抵达肩部的时分，高峰缩短2秒，然后吸气渐渐放下哑铃回到原处。
在做动作的时分，要坚持身体的安稳，不能发作摇晃的状况，肩部和上臂坚持静止不动。
动作二：托臂哑铃竖举
身体平坐在罗马椅上，双臂伸直一起双手竖抓住哑铃，手掌心向里，双臂平行放在靠背上，坚持双腿分隔以肩部相同宽，上半身紧贴在前椅背上，坚持脊椎的中立方位。
运动时头部要正，缩短核心肌群，双臂屈肘将哑铃向上举起，当前臂和上臂笔直，坚持动作2秒，哑铃由竖握变成横握，手掌心相对，然后渐渐伸直双臂使哑铃回到起点，一次规范动作完结。
这两个动作，朋友们在练习的时分，留意坚持身体的安稳，留意力会集在方针肌肉肱肌的影响上，肩部和上臂的安稳特别重要，最重的一点，便是哑铃在下落的时分，是离心渐渐降下来的，不是很快下落的，这样才干坚持肱肌的张力，以此到达练习的作用。
在过程中调整好自己的呼吸，坚持发力时呼气，动作复原过程中吸气。使上臂贴紧自己的身体，安稳前臂不发作晃动。
咱们想要手臂的练习作用显着，在练习中不要忽略对小肌群的注重，它会进步整个双臂的围度，让自己的手臂变得更粗。
