动作一、慢速爬山跑x30秒
不要抱有加快速度的想法
念动共同，加强操控
让每一次提膝都充沛缩短下腹肌
动作二、反向卷腹x30秒
仰卧姿态、将膝盖上说到胸部
留意必定要把臀部向上翻动
只要让脊柱曲折
腹肌才干缩短的更充沛
动作三、坐姿剪刀腿x30秒
坐姿、两腿全程离地
用腹肌操控它们替换上下摇摆
动作四、脚尖点地x30秒
同样是坐姿
经过改变髋部来滚动下半身
脚后跟在左右两头替换点地
动作五、膝及肘平板撑x30秒
以俯卧撑姿态预备好
每一次都要把膝盖上说到肘部
当然不要忘掉每一下都要全力揉捏腹肌
动作六、跳动爬山跑x30秒
双脚蹬地直接把两头膝盖上抬到胸部
用爆发力做，速度越快越好
给这套练习一个强势的收尾
这6个动作为一套循环练习
动作之间尽量不要歇息
每做完一个循环歇息1-2分钟
假如你想要练爆下腹，就做2轮
假如你还想持续应战自己，就做3轮
