每天睡觉前，练习瑜伽10分钟，坚持半个月，睡眠质量会显著提高，所以，睡前练瑜伽是合适的。下面为大家介绍两组睡前瑜伽动作：
半莲花背部伸展
有锻炼脊柱力量，纠正驼起和下垂双肩的功效。练习时，坐在瑜伽垫上，伸直双腿，保持右脚弯曲，然后用左脚捉住右脚，并令脚部贴近会阴处，然后，调整呼吸，吸气时，提起双臂，并尽量让双手向上伸展。呼气时，身体向前伸展，保持背部挺直。再令左脚跟蹬直，脚趾朝上。最后，一边呼气一边将上半身向前伸展，保持均匀呼吸5-10次。
简易鸽子式
有修正扭曲的腰椎及治疗月经不调的功效。练习时，坐在瑜伽垫上，保持上身挺直，然后往前伸左脚，往后伸右脚，注意左脚需弓起，不是贴紧地面，紧接着，弯曲左脚，往下压，然后伸直右脚，挺直上身，用右手捉住右脚，同时提升胸腺。
