长时间坐着、缺少运动，腰部一圈肥肉该怎样消除？韩国健身教练Dasol Mom在《韩国榜首健身女王的短时高效健身方案》一书中共享各个部位的练习法，除了一般的中心运动，还能运用辅助工具强化练习，像是用弹力带添加阻力，相同的动作让肌肉需求花费更多力气，有助于练出肌肉线条。或是运用水瓶添加负重，分量添加能够提高运动效能，每个动作耗费的热量会更多、燃脂率更高。做以下4组练习腰部线条的运动，信任很快就会看到成效。
俄式转体（侧腰）
初级15次×3组│中级25次×3组
1.坐在垫子上，下腹肌用力把双脚抬起，然后让身体坚持平衡。2.用中心的力气保持身体平衡，双手向前收拢，想像双手捉住一颗球的感觉，让上半身往左右滚动。当身体往旁边面转的时分吐气。
腹部都不能够放松，转腰的时分要渐渐地运用外腹斜肌来动作，而不是靠反作用力。
抬腿（下腹部）
初级15次×3组│中级25次×3组
1.躺在垫子上，双手放在骨盆下方，垫在屁股下。中心用力，双脚伸直，并用下腹部的力气把双脚抬起2.中心用力，双脚渐渐放下，但不要碰到地板。
腹肌要用力下压，防止腰部脱离垫子悬空。脚放下的时分腹肌要保持紧绷，以防止腰痛。
腹部：抬腿内收
初级15次×3组│中级25次×3组
1.面朝上躺在垫子上，把阻力环夹在膝盖上方的大腿内侧处，双手放在死后，垫在臀部下方。中心用力，双脚伸直，并用下腹部的力气把双脚抬起。藉着下腹部与大腿内侧的力气，让大腿收紧三次（往内收）。2.中心用力，双腿渐渐放下，但不要碰到地板。腿抬起来的时分吐气。
用腹肌的力气下压，让腰不要脱离垫子。腿放下的时分腹肌不能放松，不然腰可能会痛。
腹部：抬腿 & 举肩
初级15次×3组│中级25次×3组
1.躺下后双手捉住弹力带的左右两头，双脚并拢，踩在弹力带的中心。2.用下腹部的力气支撑双腿放下，双腿放低到接近地板但不要碰到地板的高度，用膀子的力气让双手摆出喝彩的姿态，将弹力带摆开。弹力带摆开来的时分吐气。
双脚留意不能碰到地板，要保持腹肌的力气，让腰不要拱起来。
