“长间隔游水也有危害”的帖子引起多人热议，这必定是针对业余爱好者的，据我知道的一点点健身常识，不能说一个人一次最多游水多长间隔适宜，可是可以说最少游多少是适宜的。
有氧健身运动有一个公式：210减去你的年纪，再乘以70%，便是合适你的运动强度的心跳速度。比方：您40岁，那么，合适你的运动强度便是（210-40）*70% = 119次/分。
公认的理论以为，假如你就为了健身（这个很重要，不是代表国家参与奥运会，哈），以这个强度运动20分钟及以上，就可彻底到达有氧健身的作用了。假如低于这个强度运动，作用会大打折扣。
其他，游水与跑步比较，所耗费的能量是4：1。
所以，假如你是一个白领，连运动的时刻都要掐表的话，游水20-30分钟，肯定够了。当然，你要半途测一下脉息，必定要超越70%。
假如，长时刻超越90%，比方40岁的人，游水时分的心跳长时刻超越153次/分，就可以明确地说，肯定对你有损伤。这通常是短间隔冲刺的速度，用于增大肯定力气的练习。
所以，假如健身运动也有经济性的考虑，也便是不过度运动。那便是，够运动量了，就省下时刻干其他，以中等强度（70%）的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损，藏着明日用吧。
因而，在最近一段时刻里，游过的间隔是1000米仍是2000米，关于业余爱好而言，含义是不大的。
所以，期望把注意力从间隔转到对自己最适宜的心脏负荷上，更科学，并且有定量的规范。
假如您喜爱长游，或许一张游水票限时是1个半小时，不游亏了，也没有联系。可是，必定不要让心脏的负荷过度，特别是，一些长时间坚持游水的人，比方坚持的十年以上。其实，依照上面科学的核算，你应该逐年削减游水间隔，或许下降强度。
弥补：假如运动的时分低于你心脏负荷的70%，就以为达不到训练的意图，只能称为在水里边泡着，哈，O(∩_∩)O哈！这样一个时刻段，假如水比较凉，就会使人添加脂肪，或许失去了训练的意图。
