导语：炎炎夏日行将到来，也到了显露好身段的时节，咱们是否都在为了夏天“露肉”，而在健身房汗流浃背呢？尽管人人都想取得好身段，但取得好身段的路途却是困难的。下边咱们一同来向Lisa学习一下，她是怎么修炼完美身段的吧。Lisa的天使面孔＋小蛮腰，好身段练出来，4个动作让你缩小腰围。
Blackpink是现在韩国比较火爆的一个组合了，这个组合由4个女生组成，她们与咱们认知中的女团不一样，不是走香甜心爱风的，她们个个都是酷劲十足，在舞台上散发着强壮的魅力。4个人中，除了“人世香奈儿”Jennie之外，人气最高的便是Lisa了。
本年23岁的她来自泰国，白净的皮肤、深邃的眼眸、精美的脸庞，每一处都让人为之张狂，但要说起最吸引人的仍是她的“蚂蚁腰”了，毫不夸大地说，雷喜报的头围都比她的腰围要大，真是让人感到“头大”。精美的长相加上“魔鬼身段”，也让她被人称为是“人世芭比”。
身高167cm，体重只是只要90斤，腰围更是51cm，这是什么“神仙”才干有的身段，真是让人“仰慕嫉妒恨”。一次杂志拍照时，Lisa还用发带作为腰带来运用，这正常人哪里能到达这种水平。Lisa的好身段和她的操练是离不开的，因为她归于唱跳型的演员，所以她每天都要进行很长时刻的舞蹈操练，而舞蹈操练也能起到减脂塑形的作用，也正是很多的舞蹈操练加上严厉的身段办理，才干让她具有如此完美的身段。
每天练舞的时刻是2至3小时，假如是演唱会前夕，则会坚持7小时左右的练舞时刻，所以她的运动量是必定够的，她平常为了身段可以更好，还会把自己泡在健身房里，而她独爱做的也是腰腹部的操练了，这也便是为什么她能收成“蚂蚁腰”的原因。
好的身段历来都不是天然生成的，都是需求后天加以尽力操练的，假如你也想取得Lisa的小蛮腰，那下边这些动作，一同学习起来吧。
一、侧平板支撑：
咱们平常触摸的平板支撑都是面部朝下的。侧平板支撑的话，触摸地上的手臂就变成了一条。先侧卧在瑜伽垫上，内侧手臂伸直，支撑在地上上，外侧手臂伸直，指尖冲着天花板，外侧腿搭在内侧腿上方，让内侧的脚的旁边面支撑在地上上，身体各部位都坚持紧绷的状况，坚持1分钟的时刻，然后换方向，换腿持续重复进行动作。
二、单车卷腹：
仰卧躺在瑜伽垫上，两条手臂翻开，臂膀肘也都冲外，让两只手放在耳后，将头部和颈部抬离瑜伽垫，两条腿抬起，曲折膝盖，两腿轻轻分隔，预备动作完毕后。左右腿替换做提膝的动作，一起相反方向的手肘也去尽量触碰膝盖，然后回到开端方位，腹部发力，将上背部和头部卷起，让腰腹部的肌肉感受到压力，复原动作后，持续重复单车动作和卷腹动作。
三、转体：
坐在瑜伽垫上，上半身笔挺，收紧腰腹，让上半身后仰，和地上呈60°左右的夹角，曲折膝盖，双腿分隔向上提起。双手放在胸前并向左移动，一起身体也向左做转体动作，坚持2秒的时刻，回到初始动作上，向右持续相同的动作。
四、触碰脚跟：
面部朝上躺在瑜伽垫或许地上上，曲折膝关节，脚掌踩实地上，双手放在身体两边，预备动作完毕后。头部、颈部、上背部、臂膀脱离地上，将腹部收紧，然后上半身向左移动，直到手指触碰到左边脚跟，复原动作，身体向右持续重复动作。
结语：以上的四个动作，都能很好地操练到你的腰腹部，假如你也想具有Lisa的小蛮腰，那就从速动起来吧。
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