步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，成果却会呈现膝盖痛苦。这时就疑问了，怎样训练身体还训练出毛病来了？
膝关节磨损很难修正
50岁后爬山训练反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但现实却是，不少专家提示：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山归于负重运动，腰部以下的关节都要接受自己身体的分量，特别膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖担负的分量会瞬间增为往常的4倍左右。
而且，这种对膝盖的磨损是很难修正的！
膝关节寿数只需60年
改动运动习气，延伸时间很轻松
运动，不能以损害膝关节为价值，由于膝关节的寿数由基因决议，大概是60年，过度运用会加剧对它的磨损，而且不行修正。
其实，处理这样的一个问题并不难，咱们只需要改动咱们的运动习气即可。
延伸膝盖寿数40年
坚决不做这些动作
不在坚固水泥上跑步、跳绳等
在坚固地上的剧烈运动，比方跑步、跳绳等，都会加剧对膝盖骨的磨损。
关节软骨大概有1到2毫米，效果便是缓冲压力，维护骨骼不决裂。假如非要在坚固地板上运动，在超强的反效果力下弹回来，对关节和骨骼的损害相当大。
50岁后回绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时分，膝关节会接受超越自身体重3到4倍的压力。特别是50岁今后，人的膝关节多少都会有些磨损的状况，此刻，就要削减此类运动。
许多骨科医生从业几十年来，从不主张患者把爬楼梯或爬山当作更好的运动。
延伸膝盖寿数40年
这些运动不行少
最合适膝关节的运动：游水
关于普通人来说，对关节最有优点的运动便是游水。在水里人体是与地上平行的，各个关节根本不负重。
膝盖复健术：最合适的运动办法
不论您现在有没有膝盖不舒服的状况，这个运动都会合适您，由于这个运动：不需要外出，不需要器械，不损害膝盖，还能训练到膝盖！
办法：
1）找一把能够靠背的椅子。双手放在椅子背面，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，只需够厚、捆得厚实就能够，意图是要将膝盖垫高。
3）坐姿规矩，腰背笔挺，两脚垂放，一前一后地天然晃动。
这一招看似十分简易，对强化膝盖却十分有协助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，能够用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚一起前后来回天然晃动。
维护膝盖，从现在做起~
修改︱天津医大二院 党政办
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