有些人明明并不胖，却总会出现偶然在某一天突然变胖的情况，这到底是怎么回事？
其实这时候你可能不是真的变胖了，而是由于水肿导致的看起来显胖。
水肿在很多人身上都发生过，不过有些人只是暂时性水肿，会很快恢复。而有些人却和水肿结下了“梁子”，时不时都会来到自己身上。
水肿可谓是毁身材，灭颜值的悍匪。它比肥胖来得更加迅速，因为肥胖是你长期不良习惯的结果，而水肿可能会在一夜之间发生，让人措手不及。
相信有过水肿经历的伙伴都出现过这样的一种情况，睡一觉醒来感到脚部和脸有明显的肿胀感，一照镜子发现了自己的脸整个大了一圈，穿上衣服也发现衣服变得不合适了，这一夜到底发生了什么？
水肿能让你一夜之间体重涨3-5斤，所以也会让很多女性朋友在称体重时感到万念俱灰。
简单的自测自己是否水肿的办法：用你的手按一下自己的大腿或者手臂容易发生水肿的部位，按压5秒后松手，如果皮肤有个小坑，或者皮肤回弹速度变慢，那就是水肿了。
水肿也分生理性水肿和病理性水肿。生理性水肿主要是由于不良的生活小习惯或女生在例假期间出现，属于大概率事件。而病理性水肿则是由于肾脏，肝脏，心脏等疾病导致的水肿，这样的一种情况下就得去看医生了，病理性水肿也不在本期内容的探讨范围之内。
那么水肿是如何产生的呢？我们又该如何去避免水肿找上门？
本期，我们就来聊一聊关于生理性水肿的那些事。
正如上面所说，生理性水肿的情况只要排出例假的情况，那么基本就是由于不良的生活小习惯所致，尤其是饮食及作息习惯。
下面我们简单聊几种会导致你一觉醒来发生水肿情况的不良习惯。
1.熬夜，睡眠不足。
熬夜带来的负面影响真的很多，经常熬夜或长期睡眠不足会导致新陈代谢降低，血液循环变差。也会导致体内多余的水分无法正常排出体外，长时间滞留在血管里面，有些还会回渗到皮肤中，引发明显的水肿体征情况。
2.晚上吃太多重口味的食物。
有个女性朋友在睡觉之前吃了两包辣条，第二天一早就发生了水肿的情况，一上体重称发现胖了5斤，又哭又闹说自己减肥失败了。
现在很多人都喜欢吃些重口味的食物，因为觉得清淡的食物不好吃，索然无味，但饮食清淡其实是对身体较好的一种维护。
长期吃高盐的食物，会导致体内的钠含量超高，而钠会影响身体排水，也就会导致体内的水分积压，也很容易导致水肿的发生。
所以，很多小伙伴头一天晚上吃了一顿麻辣痛快的火锅之后，第二天体重大多会增长2-5斤，这时候还在于体内积压了太多的水所致，而不是一顿火锅让你胖了这么多。
3.例假的反应。
女性是水肿的高发人群，因为每当例假时，她们体内的雌性激素就会增多，而孕酮则会减少，这也会导致身体很容易储水，变得水肿，但这属于正常的生理现象，不用过于担心。
4.睡前喝太多水。
很多人喜欢晚上熬夜，也喜欢喝大量的水，但这时候会让身体的代谢负担加重，容易引起水肿。建议睡前30分钟适量饮水，约100-200毫升就可以了。
那么出现水肿的情况后，我们该怎么做才能快速消除水肿呢？
其实答案很简单，水肿的发生是因为身体里储存了很多水分无法排除，这时候只要我们摄入一些能够促进身体排水的食物就能起到很好的效果了。
当发生水肿的情况后，我们大家可以这样做。
1.喝黑咖啡。
黑咖啡不仅本身热量极低，而且其中的咖啡因能够更好的起到排水利尿的作用，这样子就能够起到快速消除水肿的目的。
同时也要注意这些细节：
咖啡属于刺激性饮品，最好还是不要空腹去喝，否则容易对胃部造成太大刺激，可以在饭后喝。
尽量不加糖或咖啡伴侣，一旦加了这些，你喝的就成了高热量的饮品了。
最后不要为了排水而喝太多，一天尽量控制在3杯以内。
2.少吃盐，多喝水。
排除睡眠质量及例假等情况，有很大的可能性就是你吃得太重口了。这时候就应该尽量吃些清淡的食物，同时还要多喝水。
我懵了，上面刚说了喝水导致的水肿，现在又让多喝？
如果是因为吃得太重口导致的水肿，那么此时你体内的钠还是很多的，这时候就需要你多喝水来帮助身体排除多余的钠。
况且也很少有人每天能喝过量的水，所以对水肿也是没有太大影响的。
当然，你也能够最终靠运动促进排汗的方式来帮助身体排水。
如跑上几公里，这样做才能够促进周身的血液循环，也能帮助身体更快地排水，有利于消除水肿。
总结来看，无论是重口味的饮食上的习惯，还是熬夜和长期睡眠不足，都是对身体有危害的。哪怕你从来就没出现过水肿的情况，这种生活小习惯也要尽早改正，拥抱更健康的生活小习惯。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
