今日小编给咱们介绍4个拉伸办法，咱们平常在家里就能独立操练，伽人们能够再一次进行挑选其间的一种或多种对自己最合适的办法，快来试试吧！
01
倒挂式
站立，双脚间隔和膀子同宽，吸气，呼气的一起往前倾，直到手指碰触地上，膝盖可恰当曲折。
吸气，呼气的一起，双手互抱双肘，膝窝向后，坚持双腿直立，在这个姿态逗留5-10次呼吸，然后渐渐回到站立姿态。
02
三角式
站立，双脚向两边分隔约两倍肩宽的间隔，右边脚趾向前，左脚轻轻向左，身体曲折向左，左手向下触左脚或地上，右手臂向上指向天花板方向，眼睛看向天花板。
坚持这个姿态5到10个呼吸，然后回到初始方位，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
03
鸽子式
坐在垫子上，曲左边膝盖，右腿向后扩展，左脚跟来到会阴处，坚持上半身直立。
吸气，呼气时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到恰当的拉伸感。让胸部接近左边大腿。
右腿坚持笔挺，在这个姿态逗留5-10个呼吸，然后双手推地退回到初始方位。换右侧，重复该动作。
04
新月式
跪立，左脚脚趾向后，右脚向前跨，让小腿与地上笔直，身体向前倾，双手放在右脚的两边，掌心或指尖触地，左腿略微向后滑，放低髋部。
吸气时，两臂由前上举，掌心相对，坚持右侧小腿与地上笔直。收紧臀部，一起上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧恰似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，坚持5～15秒。
笔挺脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿复原往后，成跪姿，回收双手，坐在脚跟上。然后动身，康复跪立姿态。歇息30秒后换另一边。
怎么样？今日的四个体式你都学会了吗？
拉伸，实际上的意思就是在扩展关节、拉伸肌肉，能够有用缓解肌肉严重，推迟筋的变老退化。还可使气血运转更晓畅，对许多腰、背、腿痛症人群都有优点。
无论是传统的八段锦、太极拳，仍是现代的健身操、瑜伽等，都有许多拉伸健身的过程，每天花上几分钟做拉伸训练，有助于放松筋经，让血脉疏通。
每晚睡前是拉伸肌肉的最佳时刻，劳累一天，睡前就拉一拉，正好给劳累生硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入睡。
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