腰腹部是身体最简单堆积脂肪的部位，一起也是最难减的部位，当咱们渐渐胖起来之时，腰腹部会先做出反响而堆积脂肪，而当咱们渐渐地瘦下来之时，腰腹部的脂肪却最难减掉。所以，在瘦身减脂进程中怎么减掉大肚子然后使腹部变得平整总是会成为咱们注重的要点。
因而，当咱们体脂率减到某些特定的程度之时，或者是自己自身并不胖可是腰腹部仍然存在着不松懈不紧致的现象之时，咱们就不能一味地去减脂了，由于过度减脂会对健康带来晦气影响，那么此刻咱们应该怎么做呢？在这一点上除了改掉久坐、缺少运动的不良习惯以外，就要进行针对性的腹肌练习，然后让整个腹部变得紧致平整。
在腹肌练习进程中，许多朋友们都会注重关于腹直肌的练习，但却会忽视关于腹斜肌的练习，其原因首要在于两个方面，一来是关于想要练出马甲线的的朋友们来讲，其练习的意图则是腹直肌，二来是由于腹斜肌对影响相对灵敏，因而也十分简单练习，此刻会有一部分朋友忧虑练习腹斜肌会导致腰围变粗，所以会故意的忽视关于腹斜肌的练习。
可是咱们该知道，想要某一个部位变得美丽美观，首先要做的是让这个部位的肌群得到和谐发展才能够，因而即使是想要练出美丽的马甲线也不应该忽视关于腹斜肌的练习，别的，关于平常更多的朋友们来讲，就平常那点练习量还达不到让腹斜肌过度练习的程度，所以，在腹肌练习进程中不要由于练习腹斜肌会把腰围练粗，相反，恰当的腹斜肌练习能够在必定程度上协助咱们紧致腰腹两边然后让腰围这细，能够在必定程度上协助咱们雕琢整个腹部肌肉的线条，然后让整个腹肌这得健壮美丽。
在对腹斜肌练习的动作上分为两种，一种是体侧屈动作，另一种是转体动作，所以下面咱们共享4个针关于腹斜肌的动作，分别是两边体侧屈类动作，两个转体类动作，然后能够让腹斜肌得到有用的影响。
动作一：仰卧左右摸脚（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两边，双腿轻轻分隔屈膝，双脚踩地
坚持下背部一直贴地，腹部发力向上卷起，使肩部及头部离地
坚持颈部固定，坚持下背部不要脱离地上，向一侧屈体，使该侧手去尽量接近同侧脚
极点稍停，缩短腹部肌肉，然后渐渐复原，并进行下一侧动作
动作二：仰卧对侧两端起
仰卧，上半身贴地，一侧手置于耳旁，同侧腿屈膝，脚踩地，另一腿微屈膝，脚离地，一起侧置于大腿处
坚持下背部贴地，腹部发力带动非支撑腿向条件膝抬起，一起滚动对侧膀子向活动腿一侧转体
极点稍停，缩短腹部肌肉，然后渐渐反方向复原，留意复原时脚不要着地
动作三：负重体侧屈
双腿轻轻分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，一只手抓住哑铃、杠铃片等重物垂于体侧，另一只手置于耳旁
坚持身体安稳，渐渐向手持重物一侧屈体，至动作极点稍停后动身复原至身体直立
留意在屈体时使活动轨道一直与躯干处于同一平面，也便是向侧屈，则不是向侧前屈
动作四：仰卧风车
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两边，双腿伸直并拢，双脚离地
坚持身体安稳，坚持下背部贴地，腹部发力带动双腿向上抬起，至动作极点后渐渐向侧下方落下，至动作极点后再向上抬起，并向另一侧下方落下
整个动作进程中使双腿坚持伸直并拢状况，在自己的最大起伏内画弧线
如上所述，在日常腹肌练习进程中，咱们要以整个腹部肌肉和谐发展为条件，再去经过你自己的练习意图有清晰的意图性的练习，所以不要故意地把关于腹斜肌的练习给忽视掉，以上四个动作，能够加入到自己的练习方案傍边来进行，而假如在日常练习傍边对腹斜肌有所忽视，那么，咱们还能够在惯例腹部练习的基础上，每周组织1-2次的关于侧腹部的针对性练习，假如这样做的话，每个动作20次左右，每次3-4组。当然，练习完毕后拉伸腹部肌肉来放松总是重要的。
作者：十月知行
