原创内容，私行转移者必究！
许多男性朋友都不满足自己现在的身段，大多数人从结业后的三五年开端，就会挺起小肚腩。在长时刻缺少练习的情况下，身体素质越来越糟糕，走样越来越严峻。
假设重回塑形之路，下降体脂率，添加肌肉含量，一个月的作用会有多大呢？咱们用科学来解说这样的一个问题！
肌肉成长的快与慢，是一个要素决议不了的，这必定是多个要素共同尽力下到达的作用。肌肉成长快速，其间这5个要素是最主要的：
1. 练习年限
肌肉的增加就如金钱的堆集，当你一穷二白时，发家致富是比较难的，需求支付更多的尽力。而假设你有练习根底，学生时代喜爱运动，那么就如钱滚钱相同，肌肉来的更快。
MCdonald Model的试验指出：
练习年限1年，峰值增肌2磅/月；
练习年限2年，峰值增肌1磅/月；
练习年限3年，峰值增肌0.5磅/月；
练习年限4年，峰值增肌0.1磅/月
2. 荷尔蒙水平
体内的荷尔蒙水平，会给你的练习水平缓肌肉泵感带来不同的改变，是因为“荷尔蒙”也便是“睾酮素”可以影响肌肉的成长。
假设水平过低，达不到影响肌肉成长的浓度，那么肌肉的成长速度就很慢。假设你长时刻练腿，那么你的睾酮素水平是很高的，那么增肌就会简略许多。有的健美人士便是无法进步睾酮素，而打针类固醇到达进步积水水平的作用，从而完成增肌。
3. 个人基因
用基因来说肌肉无法成长，那是流氓。但是，基因确实是影响肌肉成长的要素之一。有的人天然生成骨架较大，随意练出一点肌肉就能得到一个广大的身段；有的人骨架小，需求更多的肌肉量支撑身体，才干显示出健壮的身段线条。
4. 肌肉回忆
假设一个有力气练习根底的人，转行去做有氧运动，那么他的肌肉量将会丢失很快，一个月或许就会丢失几公斤肌肉。
假设他康复力气练习，那么他会在相同的时刻里康复肌肉量。但是，关于毫无练习经历的人来说，几公斤的肌肉量增加，则需求一年或许更久的时刻。
5. 能量的补给
有的人总是无法增肌成功，是因为不懂得如何做饮食。健身总有“三分吃七分练”的名言警句，说明晰饮食的重要性。
一份科学完美的增肌饮食（热量之间比值：碳水：蛋白质：脂肪=5:4:1），可以让肌肉增加得更快，而废物饮食上的习气，或许让你胖得可怕或许瘦得不幸。
所以说，关于刚开端练习的新手来说，增肌是一个按部就班的进程。尽管前两三个月的作用不太显着，但是这是在蓄势待发。当你跨过这道坎，你的正式练习将会给你带来约2磅/月的肌肉量增加。
所以，尽力练习吧，2年后，你也会是个肌肉猛男！
