前语：
站姿体前屈，一个咱们很熟悉的评价动作，也是我最喜爱、常用的评价动作之一，可真实能用好它，从中读取有用消息的，好像并不多，所以渐渐的变多的人仅限于知道，而不常用。
期望阅读完本文的你，能喜爱这个测验，并能从中获取练习思路以及杰出练习作用带来的成就感。
正题：
评价动作：站姿体前屈
评价理由：当每一节脊椎都能充沛委曲时压力会被相对均匀的分摊到每一节的椎间盘上，假如脊柱某一段变得生硬，无法委曲，这一段上下相邻的节段的椎间盘在完结委曲动作时压力就会反常的大，在日常日子中的许多动作都需求脊柱委曲，假如不能及时处理生硬的节段，那么损害危险就会渐渐的大（例如：胸椎是趋向于安稳的，由于有胸骨、肋软骨、肋骨和胸椎构成的胸腔，胸腔还有维护肺部和心脏的使命，一同现代社会大部分人都处于久坐状况，胸椎的灵敏度更是落井下石！所以你或许听过颈椎间盘杰出、腰椎间盘杰出......应该简直没听说过胸椎间盘杰出的，可见它是多么的坚若磐石）。
不得不提：在咱们呼吸时胸椎的灵敏是适当重要的，胸椎假如生硬无法扩展，那么胸骨（水泵把手运动）和肋骨（水桶把手运动）就没有很好的办法很好的升降，胸腔就难以翻开，肺部就不能获取好的胀大空间，呼吸就会肤浅，呼吸肤浅就会导致血液的运氧量和含氧量下降，即会导致脊柱愈加生硬。
评价意图：1、测验身体后侧肌肉柔韧性，2、评价脊柱生硬节段
评价要求：个别天然站立，赤足站于地板或支撑力好的垫子（很薄没有弹性的那种）上，双脚并拢，从颈椎开端逐节曲折脊柱，直到完结天然状况下的最大委曲，过程中手臂天然下垂，手臂和身体都不要故意往下压。
评价规范：
1、颈椎到腰椎哪个区域较平，则意味着哪个区域的委曲才能受限
2、感觉大腿后侧牵拉感很强，则意味着髋伸肌群过紧
3、呈现膝盖超伸，则意味着前脚掌支撑才能缺乏
验证测验：
1、婴儿式 — 调查在站姿体前屈中较平节段，在婴儿式方位下时会不会呈现正常的委曲弧度。
2、站姿体前屈昂首 — 在站姿体前屈天然卷到最低时昂首，假如大腿后侧紧张感还在，阐明髋伸肌群过紧，假如消失则意味着是脊柱层面的问题。
3、前脚掌支撑体前屈 — 找一个楼梯台阶或踏板，把前脚掌踩在上面，持续完结站姿体前屈，调查膝关节是否还会超伸。
特别提示：以上三种状况或许会两个一同或三个一同呈现，不论是一个仍是三个都需求从下往上来通过练习改进。
弥补测验：以下测验留给不会呈现以上三种状况，且可轻松指尖触地，乃至更低的人。
1、脊柱卷动 — 调查个别是否有满足的的中心力气来驱动脊柱灵敏性
2、被迫直腿太高测验 — 调查个别脊柱后侧肌群和大腿后侧肌群柔韧性是否对称
单腿硬拉：改进下肢张力以及足底支撑才能。
下肢主导翻滚：改进脊柱灵敏性，侧重于下段胸椎的逐节发动。
上肢主导翻滚：改进脊柱灵敏性，侧重于上段胸椎的逐节发动。
假如对练习动作有任何细节上的问题、主意或质疑请在大众号中留言，我会第一时间给您回答。
PS：期望各位在读完本文后，都能让站姿体前屈受限的客户，收成一个好的站姿体前屈才能，下图是我的一个别验客户在通过以上动作练习后取得的作用，假如在给客户练习后无法发生较好作用，阐明在动作执教方面还存在很大提高空间，有时间可以来银力体育学院一边喝茶一边沟通，来提高自己。
以下两种特殊状况另当别论：
站姿体前屈带有脊柱侧弯痕迹，则不在以上练习动作的可改进规模，需求针对辅导。
做过脊柱纠正手术的人，请勿容易测验站姿体前屈测验以及相应改进动作。
