因为现代人久坐，身体简单长时刻处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些生硬严峻，痛苦无力。
这不只会形成腰背的亚健康痛苦，时刻久了，严峻的乃至引发腰椎间盘突出等问题。
所以，练瑜伽，不论是在私教课，仍是群众课程中，亦或是自我操练中，放松腰肌都是操练内容的重要组成部分。
那么，练瑜伽，该怎么有用放松腰肌呢？今日，就给大家伙儿一起来共享一套放松腰肌的动作，记住一定要保藏哦！
动作1：
挺尸式用认识放松腰肌
仰卧在垫面上，双脚分隔略大于髋部
将右手放鄙人腰背部，左手放在腹部
将认识会集在腰肌上
深吸气，慢吐气，每一次呼气的时分
尽量让你的腰肌放松
重复操练3-5分钟
动作2：
仰卧屈膝位，放松腰肌
相同将认识会集在腰肌上
屈右膝，放松10-20个呼吸
换左腿，放松10-20个呼吸
一起屈双膝，放松10-20个呼吸
最终仰卧位，再次放松10-20个呼吸
感觉你的整个腰肌得到放松和拉长
动作3：
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚分隔与髋同宽，接近臀部
小腿笔直垫面，将瑜伽砖放在骶骨下方
抬起右腿向上，双手与右腿对立2-3个呼吸
然后伸直右腿，坚持1-2分钟
重复操练另一侧
动作4：
在动作3的基础上，双腿顺次伸直
坚持1-2分钟
动作5：
山式站立，双脚翻开恰当的间隔
转右脚向外90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，双手叉腰
呼气，屈右膝，右小腿笔直垫面
将左手向上举过头顶，呼气向右侧弯
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
山式站立，将左脚向后一大步
右小腿笔直垫面，左大腿笔直垫面
将瑜伽砖放在左大腿上，对立2-3个呼吸
将左腿向后扩展，双手放在右大腿上
坚持1-2分钟，双手叉腰
将左手向上举过头顶，呼气，向右侧弯
坚持1-2分钟，重复操练另一侧
动作7：
右侧卧在垫面上，头枕在手臂上
屈双膝，大腿与身体笔直
将左腿向后扩展，左脚接近臀部
左手抓住左脚脚背或许脚踝
缓慢而有操控的向后扩展
坚持1-2分钟，换另一侧
动作8：
仰卧在垫面上，屈右膝
将双手放在肚脐与髂嵴连线中点的方位
向下找到腰肌并按压腰肌，抬起右腿
假如按压的方位收紧
阐明找到腰肌的方位是正确的
然后放下右腿，自我操练时
能够用筋膜球放在腰肌的方位
用小哑铃按压，自我放松
假如是瑜伽教师
能够直接用方法放松腰肌
左右两边各放松2-3分钟
或许依据状况能够放松更长时刻
动作9：
俯卧在垫面上
将卷起的毛毯放在大腿下方
骨盆向后滚动，坚持5-8个呼吸
骨盆向前滚动，坚持5-8个呼吸
能够重复操练3-5组
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