【专业医师天天与您说健康】
有朋友问：每次慢跑3公里，隔天跑能够吗？与天天跑的获益不同有多大？
依照一般慢跑的时速6-8公里来看，慢跑3公里大约需求20-30分钟，依照每周进行有氧运动不少于150分钟的最低标准看，假如隔天跑是必定达不到最低要求的，因而假如每天慢跑3公里仍是应当天天进行才更科学。
要知道不管做什么样的运动，意图是要增强机体的推陈出新，调集机体的各项生理机能，但想到达这样的作用是需求必定的运动强度的。比方关于体重超重或是肥壮的人，期望经过运动来减掉身上的脂肪，但假如运动强度缺乏则起不到这样的作用。
由于机体最主要的供能物质是血糖，运动会耗费很多的血糖，只要血糖耗费到某些特定的程度，机体为了将血糖保持在必定水平不至于有低血糖的发作，才会动用脂肪来供能，此刻脂肪才会被分化使用。运动医学证明，一般是在运动继续30分钟左右后脂肪的分化才会真实发动并继续，因而每次运动应不少于30分钟，继续45分钟左右更有助于耗费脂肪到达减轻体重、瘦身的意图。
且有研讨证明：只要在一天中进行一次到达必定强度的运动，运动发生的效应即可保持近20个小时，45分钟左右的慢跑或快走便是最简便易行的方法，假如能天天进行一次，运动效应便会有很好的延续性。因而，坚持天天运动更为重要。
综上所述，每天3公里慢跑必定比久坐不动强得多，但假如能稍添加点慢跑的间隔，比方添加到每次慢跑4公里则会有更大的获益。当然，这还要考虑到个人的身体状况，对中青年人恰当添加慢跑间隔是应该的，关于老年人或是身体很衰弱的人要以慢跑后没有不舒服为准则，经过按部就班来添加慢跑的间隔，不行过于强求。
至于怎么判别慢跑是否到达了应有的作用，能够终究靠数脉息来看是否能到达（220-年纪）*80%，或许更简略的方法是慢跑时必定要出汗，能够不是汗流浃背，便至少脑门要出汗，前胸后背感觉发热或有微汗。
最要害的是运动要长时间坚持，有句话说：生命在于运动，生命不止运动就应当不断。
【假如此文帮到了您，点个赞打个赏点击重视吧，一同学习沟通更多健康常识】
