自由泳呼吸换气技巧的四个要素
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初学自由泳时，
关于呼吸换气技巧的几个关键问题
许多初学自由泳的朋友，特别是蛙泳转型自由泳，在“换气”上感到好不简单。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。
“换气”动作有问题，
有时有必要查看“打腿”、“划手”的动作
事实上，自由泳的换气动作，一般是我们初学自由泳的严重瓶颈，许多朋友学习到换气就卡住，原因纷歧定是“换气”的动作出问题，而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因而影响了“换气”时的吸气。
为什么自由泳学习的进程都是“打腿”、“划手”再“换气”，其间是有它的道理在的。打腿一般调配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做操练，这些操练都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深沉的根底，有了这些根底，参加了划手动作才干安稳的向前，再加上“换气”的动作才干顺利吸到气。
试想，假如身体不呈流线型，打腿时身体有上下崎岖晃动的状况，参加划手动作是不是就会加重这样的状况变成在水中S型游水，再参加换气的动作或许就直接喝水了。
“呼吸”，“呼”往往比“吸”更重要！
假如打腿、划手、换气动作技术上都没什么问题了，却仍是觉得吸不到气、换气不顺，便是呼吸节奏出了问题。正确来说，头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气，但许多朋友换气动作之所以不顺利，是由于在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作，打乱了动作的节奏，原本是“吸气”一个动作的时刻，却做了“呼”与“吸”两个动作，吸气时刻变短了，但身体天性反响会想吸足空气，所以头部抬高了，头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又添加剩余的水阻，且每遇到换气时就昂首，身体就会上下崎岖不定，游起来当然觉得吃力、动作不顺利。
鼻子吐气，嘴巴吸气
许多朋友历来没下过水，由于报名了铁三竞赛才硬着头皮进入游水池。首先要鼓舞他们勇气可嘉！
而这些朋友会把陆地上的呼吸形式带入水中，例如说“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”，其实自由泳正确的换气方法是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时假如有少许的水进入嘴巴，还有吐出的时机，但要是进入鼻子，直接便是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以一般换气前，鼻子坚持一向吐气，这样鼻腔能够操纵疏通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。
免运动损害，不是回头换气，
而是“身体转带动头部翻滚”！
尽管，游水被认为是最安全、最没有运动损害及最适合损害恢复的运动。可是总是有些人由于换气姿态不争夺，导致颈肩出问题。由于游自由泳换气回头过分用力、视点转太大，导致颈部椎间盘凸出，乃至决裂，所以肯定不能够小看“换气”这个姿态。
许多朋友的换气是自学时仿照其他游水者学会的，动作照着葫芦画瓢，可是这样学习的成果却会由于“知其然不知其所以然”，不免发生因果倒置的，换气时就有或许会呈现“昂首换气”的状况。
【图】中轴线应该是黄线的方向，但换气变成“昂首”，使头部违背中轴线，不只简单形成颈椎损害，且头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又添加剩余的水阻。
正确的姿态才干防止运动损害，该怎么换气才不会受伤，诀窍便是：身体转带动头部翻滚！
自由泳动作中有一个“身体翻滚”的动作，这动作要分外的留意头与脊椎这条中轴线的平衡与安稳，“换气”的正确动作便是“以这条中轴线的平衡与安稳为根底，头部跟著身体的翻滚共同。”
【图】“以中轴线的平衡与安稳为根底，身体的翻滚带动头部跟着翻滚。”
别的，换气的动作，抱负的方法当然是能够“两边换气”，由于只用单侧换气，游水方向会倾向一边而不自觉，并且只运用单侧的某些肌群而形成肌肉开展不均匀。可是初期在学习换气动作的阶段，能够先操练惯用边即可，等惯用边的换气动作流通了，在逐渐进行非惯用边的换气操练。
