手臂腿部没力试试这套瑜伽序列

许多人在练瑜伽时缺少手臂和腿部的力气，有时候上课还会手抖或许腿抖，那都是力气缺乏的体现。

那么，针对手臂力气，最好的体式便是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改进手臂力气;针对腿部力气，最有用的莫过于单腿平衡体式了。

今日引荐的一套简略的序列，有用添加手臂和腿部力气。

01

兵士三式变体

· 从山式开端，双手合十

· 左腿向后延展，身体往前往下延展

· 坚持一条直线

· 曲折右腿

· 伸直右腿

· 重复5次

02

单腿站立前屈

· 往前往下折叠，左腿举高，曲折手臂

· 鼻尖找小腿

· 曲折腿，左膝盖来到右脚跟外侧

· 再次抬起来

· 重复5次

03

单腿手倒立跳动

· 右脚跟抬起来，左腿举高，双手撑地

· 往上跳到单腿手倒立

· 再下来，重复5次

04

弓步

· 左脚向后来到弓步

05

斜板

· 右腿向后来到斜板

· 屈肘来带到四柱

· 再来到斜板

· 重复5次

回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。

操练之前先用5遍拜日A、B热身，假如想要更好的作用，能够重复多做几组。