跑步对健康有利，这一点众所周知。但你知道跑步到底有多少优点吗？本文整理了11项跑步对健康的优点，假如你还没有跑步的习气，可优先考虑投入这项CP值超高的运动；假如你自身已经是一名跑者，继续坚持哦！还有，你能够把此文当作拉亲朋好友入坑跑步时的说辞~。
1. 对心脏功用好
发表于JACC期刊的一项研讨显现，有耐久而规则跑步习气者死于心血管疾病的几率，是没有跑步习气者的一半。而近期一项发表于BMJ的研讨更发现，每周只需低于50分钟（也便是每天5-10分钟）的任何方法的跑步，都能使心血管疾病逝世危险大幅下降30％。
2. 跑者的愉悦感
有跑步习气的人大多领会过Runner’s High（跑者愉悦感），它是实在存在的哦！当你跑步时，大脑会分泌出两种让人感觉愉悦无比的化学物质：脑内啡（Endorphins）和内源性大麻素（Endocannabinoids）。前者我们应该都知道，是缓解痛苦感与压力、带来愉悦感的化学元素，而后者在化学上跟大麻没什么不同，它与啃咬大麻的感触相似，除了能下降焦虑和痛苦灵敏度外，也能带给跑者快感。
3. 耗费热量有助燃脂
很多人使用跑步来减肥，以60公斤的人在平地慢跑30分钟来核算，可耗费大约250大卡热量（此数值因每个人身体状况及基础代谢率不同、环境中地势斜度和风向等各异）。尽管跑步并不是耗费热量最高的运动，但相较于其它低强度运动，跑步更能增进“后燃效应”，让身体在中止运动后还继续耗费氧气、热量来燃脂。何况跑步的门槛最低、方便性高，因而成为许多人运动减肥的首选。
4. 对骨骼关节好
别再说跑步伤膝的傻话了。一项针对10万名跑者与步行者的研讨发现，跑步并不会添加骨关节炎的危险，即使是惯例跑全程马拉松的人也不会。更进一步的研讨显现，跑者患有膝盖关节炎的可能性是步行者的一半。
研讨结果令人惊奇，事实上，当跑者在正确的姿态下每一次着地，都是对骨骼和软骨施加压力，让它们更强而有力地回弹；反观步行、飞轮有氧、游水等运动并没有跑步带来的显着骨骼优点。
5. 练习人体最大肌群
腿部肌群是人体最大的肌肉组织群，不只能协助走动，更能够在必定程度上协助身体的血液循环、维护膝盖与减肥。俗话说：人老先老腿，大腿肌群可说是人体的第二个心脏。而跑步对大腿内侧和外侧肌群、臀大肌、股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后肌）和小腿后侧肌（腓肠肌和比目鱼肌）都能到达很好的练习作用。
6. 对中心肌群有利
跑步不只对腿部肌肉有协助，假如姿态与发力点正确，跑步还能雕塑中心肌群。不管你想应战马甲线、腹直肌、仍是具有更好的深层中心肌肉（腹斜肌、竖脊肌、腹横肌等），跑步都能够更好的起到协助，并促进这些深层肌肉更好的保持脊椎安稳。
7. 让专心力会集
许多跑者发现，单独跑步时能让自己更专心地考虑和解决问题。从繁忙压力大的工作环境中抽离出来，用跑步的方法暂时歇息一下，能够在必定程度上协助康复精力和洞察力。渐渐的变多的研讨证明，冥想能添加大脑担任对消息深化处理的“灰质”数量、改进注意力，并对立郁闷和焦虑心情。
8. 增强回忆力
有研讨显现，定时进行跑步类的有氧运动，可添加大脑灰质数量以及大脑担任掌管回忆和空间定位的海马迴体积，进一步练习操控言语的大脑区域。也便是说，假如你常常跑步，或许能更快地找出你想表达的词汇、削减“话到嘴边却想不起来”的初老现象。
9. 放空身心
跑步时能够考虑，更能够放空。专家指出，跑步时的学习曲线不会像其它身体活动那么多，例如舞蹈团课、分量练习、CrossFit或是瑜伽。另一方面，跑步不像游水那么依靠环境，是个再天然不过的运动，所以你在跑步前也不需要多加考虑就能直接迈开腿，肯定是一项说走就走的运动。
10. 促进交际
路跑、越野跑流行，跑步圈可说是一个强壮的社群。现在各地区都有不同特征的跑团，不只能找到情投意合的跑友，杰出的气氛更能让你备感温馨，一起得到身心上的支撑，对跑者的优点是无法估量的。
11. 延年益寿
当时，占有我国逝世人数前两大的头号杀手正是心血管疾病和癌症。前面第一项优点所提及的研讨，你不用非要跑全马、半马才能让自己多活几岁。事实上，每周只需跑不到50分钟（即每天5-10分钟，相当于每周跑5公里），就能下降27％整体逝世危险，并使心血管疾病逝世危险下降30％、一切类型癌症致死的危险下降23％。
——材料来历：SHAP.COM
