作者: 江东(北京大学第三医院)
一年前，小王在下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。起来后发现了自己还能走，觉得“必定没大问题”，回家做了热敷、按摩，成果胀痛不光没缓解，反而加剧了。
小王赶忙到医院拍片子，没有发现骨折，所以就去上班了。
通过两三个月，关节逐步消肿，也不疼了。可是现在，他的踝关节常常出问题，一走不平的路就爱崴脚，也不敢做剧烈运动了。
这终究是怎么回事呢？
一、崴脚后会发作什么？
让咱们先来了解一下踝关节的结构，看看崴脚的一会儿终究发作了什么。
图片来自：腾讯医典
踝关节是由踝部的几块骨头和衔接它们的韧带、肌肉一同构成的。因为骨头很健壮，大多数踝关节扭伤不会形成骨折，可是往往会形成韧带的开裂。
韧带是一种软组织，它的外表有丰厚的血管和神经。韧带开裂的一同，血管也会决裂出血，所以，崴脚今后踝关节会有肿胀和痛苦。血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会添加出血和关节肿胀。
踝关节周围有许多的韧带和肌肉，崴脚只会损害一部分韧带，所以轻度扭伤今后还能够走路，可是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一同，然后错过了韧带自我修正的最佳时机。
因为韧带没有彻底愈合，关节就变得松懈了，所以就会常常崴脚。
现在，咱们都知道小王错在哪里了吧。一定要紧记，急性扭伤 24 小时内不能热敷，也不主张涂擦所谓“舒经活络”的药酒，不然简单加剧皮下出血！
怎么正确处理脚踝扭伤？
崴脚后，只需四步，即可正确处理脚踝扭伤。
1. 冰敷
已然热敷会添加出血，咱们就反其道而行之，冰敷。冰敷能够缩短血管，削减出血，然后减轻关节的肿胀。
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咱们常常购买的是上图中右侧的这种冰袋，不过关于关节而言，咱们更引荐在家克己冰袋。把冰块和水依照 1：1 的份额放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋能够充沛和关节周围触摸，消肿的作用更好。
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2. 按压痛点，削减出血
找到外踝突起的部位，向下 1 公分，再向前 1 公分。
依据经历，大多数踝关节韧带损害和血管决裂发作在这个部位。
假如崴脚后立刻按压这个点，继续 15~20 分钟，能够显着削减出血和后期踝关节的肿胀。
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3. 举高患肢
之后，咱们要尽量把患肢举高，这能够更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和痛苦。
4. 固定踝关节
最终，还需要用夹板或许支具将踝关节固定 3~4 周，这样撕裂的韧带就能长在一同，得到更好的修正了。
为了便于回忆，我给咱们编了一个顺口溜：
崴了脚，怎么办？
冰敷再把痛点按。
腿举高，少走路，
妥善固定少惋惜。
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