在澳大利亚有一位健身女神叫Kayla Itsines，从08年开端就在研究院专心于个人练习，之后到健身房作业多年，总结出许多有用专业的办法，再经过共享成为了具有2000万女人健身社区的创始人。
她的成功是因为给许多寻求健康的运动爱好者带来了价值，协助他们敏捷瘦身，一起也让更多的人了解到其实任何一个人都能够具有好身段。
在颜值即正义的年代，或许懒癌患者们应该做出改变了，你能够终究靠以下三点判别自己是否正在朝着抱负身段越走越近。
一、花时刻了解健康常识
许多人一想到瘦身便是练习和节食，其实关于只知道上称测体重的运动萌新，第一步是先科普根底健康常识。
在这件工作上我用了十年时刻，但关于萌新来说只需了解根本内容就能够高效塑形，首要包括以下常识点，看看你了解多少。
身体方针：身高体重三围、BMI、体脂率、根底代谢率、腰臀比、最大摄氧量、肌肉量；
饮食方面：六大营养素、食物热量换算（大卡）、食物攻略金字塔
健身方面：热量缺口减脂原理、增肌原理、各部位肌肉称号、各部位规范健身动作、器械运用、八段锦
经过了解以上常识，就都能够建立起关于健康运动的根本认知。假如想懂得更多，则需求更体系的学习，喜爱的话能够重视我往后的共享。
二、操控饮食
都说三分练七分吃，我以为四六分最合适，但也不行疏忽饮食的重要性。特别关于有减脂增肌需求的人来说，只要吃“好”了才会有快速的改变。
我之前非常爱吃甜食，大板的德芙巧克力能够在两分钟内处理，跟吃饭相同。所以关于减脂深有体会，无时不刻都忍受着美食的引诱，对此的处理办法便是诈骗餐：经过两周的练习到达必定作用后，对自己的支付和身体进行一次美食奖赏。当吃到自己喜爱的食物时，味蕾和大脑神经取得的满意幸福感会让你更有动力将健身坚持下去。
而关于衰弱想增肌的人来说，原因有许多，不过核心问题都是蛋白质的吸收短少以及短少力气练习。所以平常需求多吃鸡蛋牛奶大豆等优质蛋白，确保足够睡觉，精力放松。
三、规则运动
“不练毁一切”这是我的观念，其实健身、瑜伽是从西方引入进来的，而八段锦、太极也是东方很好的运动方法，不管哪种都能够更好的起到强身健体塑形的成效，只是在投合年代审美上健身和瑜伽支付的尽力更多。
而挑选比较合适自己的运动方法，并拟定科学合理的运动方案我以为是最要害的一步。许多运动大神都共享过自己的方案，关于萌新我的主张便是波比跳每天100次。假如你能够坚持21天，则能够找我开端拟定更深化的方案。
运动并不是简略的“干就行了！”，里边也包括许多运动科学，不然也不会有这门专业。我以为运动流程首要为：自我评价、方针建立、方案拟定、履行、反应优化。而短少其间任何一个环节都可能会引起半途抛弃或许受伤。
懂得怎么健康其实并不难，可是难在关于寻求健康的热心。只要经过逐步了解支付看到作用，有了方针，才干继续下来。
我是大刁，一名酷爱健身的媒体从业者，会联合更多的健康大神共享常识，传递价值，喜爱的话欢迎重视找到我。
