由于疫情，宅家挨近2个月
在家天天拉引体向上
然后你会发现引体向上越来越简略单调了
怎么办？搞点新鲜的！
以下是16种最张狂的引体向上
一起来应战一把！
1、挂钟式引体向上
难度系数：***
身体像挂钟指针相同旋转
顺时针一圈、逆时针一圈
2、一个半引体向上
难度系数：***
下放到一半时再次拉起
每个引体向上都要这样多做半次
3、悬挂蝙蝠式引体向上
难度系数：****
身体后仰、方针是让膝盖触杠
4、斜角引体向上
难度系数：**
把一侧的膀子拉到同侧手
5、正反手引体向上
难度系数：*
6、指挥官引体向上
难度系数：***
手选用中立位抓握单杠
将膀子拉到单杠方位
7、蜘蛛侠引体向上
难度系数：***
让膝盖碰到同侧的手肘
8、正反手切换引体向上
难度系数：****
9、前水平引体向上
难度系数：******
10、碎颅者引体
难度系数：********
拉到顶端后将手臂伸直
然后再拉回原方位
11、打字机引体向上
难度系数：*****
拉到顶部后水平移动到一侧
留意另一只手并不是彻底放松状况
而是要用手掌将单杠勾住
12、辅佐单臂引体向上
难度系数：******
一手抓在手腕辅佐发力
用另一只手拉起身体
必定要让二头肌尽量接近胸肌
13、引体向上转体
难度系数：****
下降到底部时改变躯干
对背阔肌可以更好的起到更充沛的拉伸
14、爆发力引体
难度系数：******
15、旋风式引体向上
难度系数：****
上拉的一起进行举腿
腿在空中画个半圆
16、单臂引体向上
难度系数：**********
这次没有辅佐手
朴实靠单臂的力气拉起身体
仍是要记住让大臂尽量接近身体
这样你才干发生最多的力气
