假如想瘦身，器械练习和有氧运动都要做，在瘦身期间器械练习要做至少30分钟，一般45-60分钟，有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。器械练习和有氧运动缺一不可。
器械练习的意图是坚持或添加肌肉量，不去健身房做器械练习，也能够在家里做徒手练习，至少能尽量坚持肌肉量，不至于在有氧运动时很多掉肌肉。也能先耗费掉一部分体内的葡萄糖和糖原，进步有氧运动时减脂作用。
不管是跳绳仍是慢跑，行动起来最重要。然后边运动，边总结，边调整。
俯卧撑和腹肌，能很好的练习咱们的胸肌和腹肌，能长时间坚持对咱们的胸肌和腹肌塑形有很好的协助！
可是假如先进行跳绳或许跑步后，在进行俯卧撑和腹肌练习，这不是一个好的练习次序！
这需要从两种运动的耗费动力物质说起：
俯卧撑和卷腹，归于无氧运动，主要是耗费咱们身体的糖原，糖原，能为咱们快速的供给能量！
跳绳和慢跑，归于有氧运动，刚开始运动，主要是糖原和脂肪供能，不过前20分钟，糖原供能占的份额比较大
最好是把跳绳和慢跑彼此调配，这样的运动作用会更好。
我现在做的运动便是跳绳跑步版的HIIT：
慢跑500米，跳绳1000次；如此3个循环。
做运动计划时，不要光靠想想，去实践体会一下。依照自己的实在的状况从头规划运动计划。
对自己最合适的才是最好的，强度和速度都要渐渐添加，不要一口气就把一切的劲都使完了。不然的话，运动很难继续进行下去。
慢跑是唤醒身体的机能，先跑个30到40分钟，再加上1200下跳绳减脂运动。一般人的一天的运动量就够了。
这姿态，加上饮食上的略微操控，无论是瘦身，仍是增强体质，很快就有作用了
