“每当佳节胖三斤，每当新年胖十斤”，想必每一位想要瘦身的朋友都有过这样的体会，新年期间，各种美食横行。这样一个时刻段也是最简单增肥增重的时分，由于面临的是忽然轻松“闲适”日子，还有丰富的美食，想要“操控”自己真的很难。
有多少人年前身轻如燕，年后却硬生生被投喂成"功夫熊猫"。本年的你还要和从前相同吗？来看看小葆的新年减重攻略，让咱们一同，新年不发胖！
首要，科普一下关于吃货的心思奥妙，究竟只要知己知彼才干百战不殆。
依据有关饮食的心思研讨标明：比起单独进食，当咱们和咱们一同吃东西的时分，会在不经意间吃得更多。有一句形象的广告语“亲朋好友一集会，总是爱多吃！”是十分形象的比方。心思查询标明，当咱们和别人一同吃冰激淋的时分，比起咱们自己一个人吃，会增量40.7%。这个量几乎接近了一倍，幻想一下，咱们所热切等待的节日聚餐，几乎就像一场囤积脂肪的贪吃盛会。
这种现象也能够用社会滋长效果（或社会促进，social facilitation）来解说，—— 当一个人在完结某种活动时，由于别人在场或与别人一同活动，个别行为功率有进步的倾向。例如，在日常日子中，比较单独一人训练，在健身房的训练更简单坚持下来。
那么，面临新年聚餐带来的“增重”，究竟该怎样破呢？
增强科学健康的饮食观念：精心挑选菜单和零食清单，让吃的挑选愈加多样性。
挑选可代替联络感情的方法，比方一同运动、玩游戏、逛街、看艺术展等等。
操控聚餐时刻，牢记不行一顿饭边吃边谈无限畅饮几小时。吃好就停下来，进行下一个节目，哪怕来杯咖啡聊聊近况，也能度过美好的韶光。
除此以外，新年期间不长胖还有以下几个小技巧：
01
选对食物
挑选高纤维、低脂肪的食物，日子上有许多常见的高纤维食物，像蔬菜、菌类、生果以及五谷杂粮等，这些都是瘦身最好的辅佐，一同也是公认的低脂肪、低热量的食物。
02
合理操控饮食节奏
能够在饭前多吃些含纤维素的生果，然后在吃正餐时挑选少油的蔬菜以及富含蛋白质的瘦肉，这样自然而然的食量将会得到操控，饱腹感的感觉也会提早到来。
03
生命不断，运动不止
不要由于新年就在家里肥宅啦！务必要坚持适量的运动哦！能够和家人在新年期间一同安排团体活动，赏花灯，去游览，或许体感游戏，文娱的一同还能焚烧卡路里。
新年是新一年的开端，但唯一不是咱们大吃大喝放纵的托言。坚持的过程中可能会失掉许多口腹之乐，但这些抑制正在酝酿着一份巨大的高兴，那就是一同具有令自己满足的身段和健康的体魄，收成一个轻盈高兴的完美假日！
References / 参阅文献资料：
[1] Berry, S. L., Beatty, W. W., & Klesges, R. C. (1985). Sensory and social influences on ice cream consumption by males and females in a laboratory setting. Appetite, 6(1), 41-45.
