怎么说呢，这个腹肌和肱二头肌肌峰相同，也挑人。
有些人天分体脂8%、10%，那这种人不怎么练腹肌，腹肌也看起来很显着。
可是更多男生，体脂低于15%的状况，就会头晕厌恶，所以这类玩家就更需求加强腹肌练习。
可是也有玩家反映说，自己常常健身，腹肌仍是不怎么显着。
呈现这样的一种状况，就阐明你还没有把握腹肌的练习精华，不要紧，今日我就给你4个腹肌练习主张，让你来年具有刀刻般的腹肌。
低容量高频率练法
增肌练习，一般都会选用的是分解会集容量练习，也便是一周练一次，一次练一个小时。
那么咱们许多玩家，练腹肌的时分，也是选用这种方法。
专门挑一天练习腹肌，一次半个多小时，乃至于一个多小时。
其实你看过腹肌结构你就会发现，它中心有好几天腱划，所以这会影响它自身的张力。
所以腹肌一般只用几组练习就够了，所以练习应该选用低容量高频率练法。
也便是一天练5组，一周练5天，这样你的腹肌练习才会更有功率。
一个星期换一次动作
你发现这样一种状况没有，第一次练腹肌会很疼，乃至有点不敢咳嗽。
可是没几天，腹肌如同就习气了这种影响，其时练还有感觉，练完感觉就变得不是很激烈。
这就阐明一个问题，腹肌的习气性很强，包含小臂、肩部这些小肌群其实都是这样。
所以你需求勤换动作。
上面不是说了一天练5组嘛，所以你或许每次腹肌只要一个动作，那么你就可优先考虑一个星期换一次动作。
比方这周用坐姿屈膝、那么下周就用卷腹、在下周就用腹肌轮，这样换着搞。
这样不光是疼的问题，而且对腹肌自身的肌肉增加全面性，也有极大优点。
尽量挑选空腹练习
我其实也不太主张选用空腹练习，由于它有必定的危险，比方低血糖和运动量很大的人，就简单头晕。
可是，这个危险不是很高，乃至比不过受伤危险。
而空腹练习对腹肌的收益却能显着进步，首先是腹肌发力，其次是腹肌缩短程度都会由于空腹练习而得到进步。
所以今后练腹肌的话，尽量挑选空腹练习方式。
假如你特别恶感空腹练习，那么我给你另一种主张方式，便是早晨起来不吃饭就练5组腹肌。
就5组的容量，我觉得就算你是低血糖，也不至于晕过去。
平常养成收腹习气
最终一个主张很重要，也便是咱们要想腹肌愈加显着，平常就要养成收腹习气。
咱们展现腹肌的时分，都会某些特定的程度的收腹，这样腹肌才会愈加显着。
不然，你就算腹肌很厚，脂肪很薄，可是你放松了你的腹部，那你腹肌仍是不显着。
尤其是原来是胖子，以及曾经不怎么训练的人，必定要把收腹习气养成。
前期或许会觉得有点困难，还有人觉得这么费劲天然吗？
这个其实看你怎么想，你要以为天然便是放松，你就得去床上躺着，不然其它动作都算不上天然状况。
而我觉得天然便是需求必定的张力，所以收腹养成习气，其实十分天然而且舒适。
好滴，以上便是关于腹肌的4个主张，除了这些主张，还有一个要点便是你要尽量坚持低体脂状况。
在你接受规模之内，在你才能规模之内，体脂越低，腹肌越显着。
